长跑是对人体非常有益的一项体育运动。长跑的距离一般在5000米以上，所以在长距离长时间的运动中，一定要注意保护自己，并获得更好的锻炼效果。

长跑的方法要从几个方面来掌握。

1、跑步过程中头要正，肩要平，肩部放松。头要正对前方，除非路不平，否则头不要前探，不要含胸，两眼平视前方。

2、跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动，不要用胳膊肘做转动点，跟敲鼓一样上下摆动小臂这样是不规范的。左右晃动的范围不要超过身体的正中线，可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，这些都会消耗不必要的体力。肘关节角度约为九十度。

3、跑步过程中从颈部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡时候可以前倾，尤其不要后仰。驱赶跑动中上下左右的幅度都不要太大，注意髋部的放松和积极运作。

4、要有髋部的转动动作，腿部向前摆动时髋部要行动起来。跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动，向正前方，不是上提，也尽量不要有太大的横向摆动，不仅浪费体力而且容易损伤膝关节。跑步过程中小腿可以尝试落在正前方一尺远的位置，靠近正中线。

如果步子迈不到那么大，可以小一点，但脚要超正前方，不要外翻。以脚的中部着地，让冲击力分散到全脚掌，以小腿肌肉和跟腱来在着地时候做缓冲，落地时下廋腿积极向后扒地，可以促进身体积极向前冲。

长跑的注意事项：

1、注意跑前热身，跑后放松。跑步前拉伸一下，以防运动中受伤，跑步后也不要马上停止运动，建议继续慢走3-5分钟，直到身体放松。

2、注意一定的跑步技巧，可以事半功倍并且不易受伤。首先跑步装备要准备好，合适的服装，尤其是舒适的鞋。掌握正确的身体用力部位，避免伤害。

3、跑步前后短时间内都应该避免大量进食或者大量饮水注意跑步节奏，注意跑步中呼吸节奏。跑步中身体自然放松，不要憋气。可以参照这两种呼吸方法：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。冬季跑步空气干冷，可口鼻共用呼吸，注意用口腔和舌头将空气湿润加热之后吸入。

跑步绝对不是一件简单省力的事情，如果一个人能够了解跑步掌握跑步的要领，那么他绝对是一个跑步大神！跑步是需要技巧的，他没我们想象的那么简单！

现在热爱长跑的人越来越多了，但是其中跑者的水平是参差不齐，有的人跑步的能力真的是非常不错，而有的人就有些差了，同样是长跑，有的人健步如飞，有的人累趴下！

其实这都是后天练成的，只要我们掌握科学的，合理的方法，我们也能像跑步大神那样健步如飞！所以在长跑中掌握一些动作要领，跑的更轻松这就显得极其必要了！

而且膝盖脚腕灵活，能够使我们的跑步动作更加的轻盈，这就大大的减少膝盖和脚腕受到的冲击力，那么膝盖和脚腕受伤的风险就会大大的降低！