波比跳，一个让人又爱又恨的自重动作，它是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的自重动作，是 一个有氧无氧结合的动作。

波比跳训练的时候，可以带动身上85%的肌群，包括手表、胸肌、大腿、肩背、核心肌群等，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，帮你增肌减脂。

坚持波比跳训练的人，一段时间后，你会发现自己的肌耐力、心肺功能会有所提升，心脏泵血能力会加强，身体健康指数有所提升。

此外，波比跳训练可以让你逐渐摆脱久坐出现的腰酸背痛疾病，身体灵活性也会有所提高，运动水平也会不知不觉中获得提升。

如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行波比跳训练，新手一次坚持不过15个波比跳，你就会感到力竭，需要停下来休息一会。每次波比跳训练后第二天，你身体的肌肉也会出现酸痛现象。

不过，坚持一段时间后，你会发现随着肌肉的生长，力量水平的提升，你的波比跳次数也会得到提升。

国外一位有健身基础的小哥，为了验证波比跳的训练效果，于是，每天坚持50个*2组波比跳训练，坚持一个月后，可以看到小哥身材线条变得更加明显了起来。由此看来，波比跳的训练效果还是蛮不错的。

那么，新手应该怎么开启波比跳训练呢？对于无法完成一个标准波比跳训练的人，建议你可以降低训练难度，从简易波比跳开始，把俯卧撑改为俯卧支持动作，这样更容易坚持下来。

每次坚持10-15个波比跳，休息一分钟，然后再进行一组，每次累计4-5组训练，隔天训练一次，给 肌肉一定的休息时间。

坚持训练一个月时间，相信你已经可以轻松完成5个以上的标准波比跳训练了。这个时候你就可以尝试标准波比跳训练了，每次坚持力竭的个数，进行3-4组，帮你达到增肌减脂的目的。

如果你觉得单纯的波比跳训练太无聊，还可以加入其它自重训练，组成一组自重训练，同样 可以达到不错的锻炼效果哦！

自重健身动作可以选择开合跳、高抬腿、俯卧登山、箭步蹲等动作，每个动作坚持20秒，休息30秒，重复3-4组，每次只需半小时，就能在家实现身材的蜕变哦。