能的，不光如此，还会有意外收获。臂力器还能练出强大的胸肌。

小川大学的时候，有个室友，就是通过臂力器练出强大的胸肌和粗壮的手臂的。但是后来人到中年，随着工作越来越忙，人越来越懒，有点发福走形了。

虽然如此，臂力器对胸肌和手臂的训练是行之有效的。记得那时候，室友掰弯了两个臂力器，每次看到弯弯的臂力器，小川都不禁心疼一秒钟。类似下面这种↓

当然，更钦佩室友的毅力，从十几个做到100个一组。

好了，言归正传，为什么说握力器或者臂力器能提高单杠的成绩呢？

首先就从臂力器说起吧。

首先说一点，臂力器有危险，一定要小心训练，被臂力器KO的人不占少数，两边那个绳是让你套手上保命的，别嫌麻烦。

臂力器主要可以练到胸肌和手臂的肌肉，比如二头、三头、小臂、腕力、握力、核心肌群等等。

而对于提高单杠成绩最有用的要数手臂、握力和核心了。臂力棒可以说是高中和大学生的最爱，体积小巧，放在寝室随时可练，还能互相比赛，所以非常受欢迎。

如果不方便找到单杠去做练习，或者想做一些补充训练，买一根臂力棒在家练是很方便而有效的。

再说说握力器

顾名思义，握力器就是练握力的，没啥好说的，胜在小巧便携，工作学习的时候就能练练，还可以缓解压力，放松紧张的心情，是一款减压神器。

为啥说握力对于单杠或者说引体向上有效果呢？那是因为手臂肌肉的特性是恢复速度较快，相比其它部分肌肉而言，手臂肌肉耐力强，恢复速度快，也就是说，如果你在杠上挂的时间足够长，手臂得到休息后，是可以继续冲击数量的。

就好比下面这小哥，45分钟完成了304个引体向上，全程都挂在杠上，为了冲击极限数量，他不得不每做几个就把一只手臂放下来保持血液流通。而在杠上仅仅是握45分钟相信大多数人都只能两个字来感叹了。

即使不换手休息，握的时间更长，也就意味着有更多的时间恢复其它部分的肌肉。所以握力对于引体向上来说也是至关重要的。

所以说，握力器或者臂力器是能够提高单杠成绩的，而如果想效果更好，还要注意重量的选择，重量选在每次能完成12次以上为好。为什么呢？这是因为这个重量更偏重于耐力的提高，引体向上对耐力的要求会更多一些。

训练时尽量冲击更多的次数，提高耐力。而且最最重要的是，想提高单杠成绩，还是应该多做单杠练习，其它训练只是辅助和补充作用。

原因：

握力器可以锻炼我们的小臂肌肉，提高握力，这是毋庸置疑的。臂力器有臂力棒和液压的，其实这种器械是综合力量训练，可以练到手臂，胸大肌，肩膀和背部肌肉。

而单杠引体向上考验我们肌肉群有哪些？背部肌肉，肱二头肌，小臂肌肉，握力，肩部肌肉等。那么通过握力器的训练提高你的小臂肌肉和握力，当然可以提高你的引体向上成绩。

但是，正如上面所说，引体向上考验的是综合的上肢力量，特别是背部肌肉，如果你握力够强，可以让你悬垂更长的时间，但是要想更好的突破引体向上能力，可以综合的训练。（这一点可以看到很多人可以做反手引体，而做不了正手引体向上，主要的原因就是背部肌群薄弱，而在生活当中，我们有针对背部肌肉锻炼的动作）。

具体练习方法：没有单杠的情况下，或者无法更好的做引体向上的情况下，可以用握力器练习握力，同时用哑铃单臂划船来锻炼背部肌肉。无法做标准引体，可以采用低杠划船，或者弹力带辅助引体向上。

如果单杠，并且可以做引体向上，那么我们可以多练习引体向上，为了突破个数，可以采用每次训练小容量的训练，例如：每次练习三组，每组做到力竭，每天练习2～3次，这样可以更好的提高你引体向上的个数。