今日小暑 ▏心静自然凉

避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便是清凉山。——宋·温革《纳凉诗》

中国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。小暑，是二十四节气之第十一个节气，2018年小暑为7月7日，农历五月二十四。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

绿树浓荫，时至小暑，这时天气开始炎热，但还没到最热，这时江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。小暑后南方应注意抗旱，北方须注意防涝。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理。

进入伏天，人们食欲不振，往往比常日消瘦。俗语道“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，饺子模样可人，荤素参半，夏日里不妨食之开胃解馋。

小暑养生要点

1、小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏，以“心静”为宜，心静自然凉。

2、小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口，注意营养均衡，多吃应季的蔬菜水果如：杨梅、西瓜、苦瓜、芹菜、莲藕等，有生津止渴、解暑降温，促进血液循环、舒张血管的作用。也可多喝养生汤，如绿豆粥、荷叶粥等。

3、小暑是人体阳气旺盛的时候，运动锻炼宜选择早晨或傍晚相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，注意运动后不可立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人罹患感冒或关节疼痛。在工作时，要注意劳逸结合。（中国农林科技网）

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竹喧先觉雨，山暗已闻雷 | 二十四节气之小暑

小暑

关键词：盛夏始，需静心

声音：竹喧先觉雨，山暗已闻雷

（文末附小暑节气的声音）

暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

“暑”跟“寒”字相对，译为热。俗话说：“热在三伏”，小暑并非一年中最热的节气，故为小暑。这一节气，我国大部分地区进入高温多雨季节，湿热的天气里时有大风暴雨出现。

小暑节气宜与忌

古人以五日为候，三候为气，六气为时，四时为岁，来划分四季。一年四季七十二候，分别对应不同物候现象。

正如《礼记》描述的“温风始至，蟋蟀居壁，鹰乃学习”恰是小暑对应的三候：

• 一候温风始至：这个时节，即便有风也是带着一股热气，非常热。

• 二候蟋蟀居壁：由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑。

• 三候鹰乃学习：地面气温太高，老鹰在清凉的高空中活动。

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按时节调整作息。

宜： 吃黄鳝、莲藕、穿白T恤

天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主，但也要注意营养均衡。

• “小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月的夏鳝鱼最滋补、最美味。

• 莲藕中富含铁、钙等微量元素，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用，适合夏天食用。

• 白色棉织品防晒效果好，又不易吸热，最适合夏天穿着。此外，浅蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可以让人心情平静、愉悦。

忌：睡眠不足、情绪中暑、久坐木椅

小暑人体阳气旺盛，工作劳动时要注意劳逸结合，保持良好的情绪状态，避免湿气入侵。

• 要保证充足的睡眠，这会让身心都得到放松和休息，以恢复能量。

• “喜怒不节则伤脏”，建议保持情绪稳定，不宜过喜过悲。

• 夏季雨多、空气湿度大，户外木椅受到风吹雨淋，也会积聚不少湿气。如果在木椅上久坐，湿气会进入人体，引发风湿、关节炎等疾病。