一个粽子的热量是多少？这是根据个人吃的粽子食材来决定的，比如说100g定安黑猪肉蛋黄粽子就有240kcal，100g梅干菜肉粽就有201kcal，100g瑶柱虾仁蛋黄粽就有269kcal，只不过普普通通的粽子热量就没有那么高，大约也就是190g左右。因此在减肥过程中，想吃粽子，要注意以下3个事项。

第一个就是关注粽子的选择。在减肥过程中，建议选一些杂粮类食材为主的粽子，比如说用红豆，绿豆包的粽子，而且里面是没有糖分的，没有肥肉，但是瘦肉可以有。这种粽子市场上应该不多，建议自己做为比较好。

第二个就是注意吃粽子的方式。建议在吃粽子之前，可以先喝500ml的水，这样可以有助于提高机体的饱腹感；再者就是吃了粽子半小时后可以适量喝一些绿茶水，可以有助于消化，还能抑制粽子中的糖分转化成脂肪囤积。

第三个就是控制量。任何好的食物，量控制不好，吃得太多或者太少，对身体都会造成一定的不适，建议每天吃1-2个小的既可以，即可能控制在200g以内，而且正餐的主食也要自觉的减少，控制总体的热量摄入。

减肥期间，可以吃粽子，但是要掌握好方法。对于减肥吃粽子，您要是还有其他的疑问，可以给May姐留言或私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。

粽子本无罪，吃错变催肥

马上就端午节了，减肥的我们能吃粽子么？

当然可以了，一年就这一次端午节，除了端午节也没别的时间会馋粽子了吧。其实粽子只要吃对了，就不会长胖。

首先我们要知道，粽子是糯米制作而成的升糖比较高，所以粽子不要放到早上吃，如果早上摄入大量碳水或者升糖较高会让我们一整天都想暴饮暴食。七次早上肠胃消化功能不高，吃粽子反而不会消化太好。

其次，代替主食。粽子就已经是碳水大亨了所以在吃的时候不要搭配别的主食。配合着蛋白质以及蔬菜吃，效果很好。中午大概吃一到一百五十克足够了。

其实，我们减肥不是我们吃错了，而是吃多了。只要我们能控制好摄入的量，(抛开量去谈减肥都是在耍流氓）我们哪怕吃了火锅也是不会胖滴。