哈佛28天食谱，坚持下来可以瘦20个，体重的10％

哈佛28天食谱，是哈佛内分泌和减肥专家Osama 教授提出来的，根据人体生物和化学反应的原理来设定的。在国外有很多人尝试过，最近在国内也非常火，很多人尝试过，最多的是一个月掉了40个，不过这是基数特别大的人，普通人还是不要奢望了。

这个食谱不是不吃早餐，每天的早餐都是半个西柚➕两个鸡蛋。不吃西柚也可以选择柑橘类的水果代替，不吃是不行的，柑橘类的水果钾含量高，可以帮助我们消除水肿，维持体内钾钠平衡。

这一整个食谱最为厉害的就是，他不会和其他的减肥方案让你因为少吃而变瘦。他整个食谱经过精心搭配，不会让你因为吃太少的而饿，也不会因为让你因为少吃了太多的碳水而导致各种各样的问题。

整个食谱第一周掉的是非常快的，其次是第四周。

第二周和第三周是起到一个巩固和调节的作用，而且第三周是最难熬的一周。

地中海饮食法

全球最佳饮食法每年都会评选一次，地中海饮食法已经连续三年排在第一名。

而且地中海饮食法的食材准备起来也不麻烦

饮食上主要是遵循四大基本原则：

1每天吃大量的水果和蔬菜，水果尽量选择低糖的。图中的绿色是可以可以使用，蓝色是尽量少吃，红色是不建议食用。

2 用五谷杂粮代替精米白面，作为我们每天的碳水主要来源。

3 用橄榄油烹饪食材，同时要吃少量的坚果。作为我们优质脂肪的摄入来源

4 多吃鱼和海鲜，适当补充肉质品和乳制品。同时要谨记少吃红肉和糖。

地中海饮食法估计我们要多运动，多和人一起吃饭。它不用你每天需要计算摄入多少卡路里，不用顾忌每天吃多少，你只需要按照上面四种原则就可以快去瘦下来。

健康餐盘饮食法

整个食谱就遵守三个原则：每天三餐

1 蔬菜和水果占到一半

2 选择全谷食物占到四分之一：燕麦、藜麦、糙米都可以。在这里首推藜麦

3 蛋白质占到剩下的四分之一：鱼肉、鸡肉、大豆制品、坚果。

每天三餐这样搭配着吃。配合上运动，一个月掉个10，而且会越来越健康。