医学已经将肥胖定义为百病之王，癌症之首、万病之源:

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,包括:冠心病、心肌梗死、脑栓塞、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、肝肾功能衰竭等,腹部肥胖者患高血压的概率是正常男性的8倍，患冠心病的概率是常人的5倍,首发年龄提前4-8岁。患糖尿病的概率是常人的7倍。

超重及肥胖的危害

1、肥胖者免疫力低下，容易感冒、皮肤过敏等。

2、肥胖者膈肌抬高，肺活量明显下降，严重者呼吸困难，嗜睡，气道阻塞等。

3、肥胖者使脊柱、四肢关节负荷加重，引起腰背痛， 关节变形。

4、脂肪侵蚀血管易引发心脏、动脉堵塞，心肌梗死；易导致高血压中风瘫痪、痴呆， 记忆下降，思维迟钝。

6、肥胖者肝癌、胆道癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌发病率显著增高。

7、女性肥胖者易引发不孕；卵巢癌、子宫癌发生率高2-3倍，绝经后乳腺癌发生率随体重增加而升高。

8、肥胖过度，影响夫妻生活。

所以，管理好体重，才能拥有健康

超出标准体重10%五年，超出标准体重20%一年以上，易患高胰岛素血症。世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，今年约是4%，日本政府推广“新陈代谢综合征”这个名词，在日本有一条不成文的约定，非病理性肥胖，很难得到职位晋升。体重

身体体重指数BMI，

计算方法是：体重（kg）÷身高(m)2 ，理想值为22

BMI 分类 中国参考标准

体重过低 <18.5

正常范围 18.5～23.9

I度肥胖 27～29.9

II度肥胖 ≥30

Ⅲ度肥胖 ≥40

BMI的理想数值被定为22，这是因为在一些统计中显示，BMI的数值为22的人，死亡率最低，平均寿命最高，并且与性别无关。

体脂率

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%

先看看C罗 和彭于晏的照片 就知道他们价值那么大了！

C罗的市场价值和他的体脂率惊人的7%有关，代表他的体能是26-28岁左右。

外行减体重，内行减体脂！

腰臀比

腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度 [2] 。

男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力

腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量 [3] 。

腰臀比比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内

对于那些健康减肥者来讲，降低体脂率才是最关键的。

优美体型塑造

轻食，运动，减压，加营养毫无疑问是塑造体型的最有效途径。

轻食就是吃低脂肪、低精致碳水化合物、少糖、少盐且富含高纤维和优质蛋白等营养的食物。饱食伤肠胃，经常一日三餐饱食，食物长时间停留在胃肠道，使其负荷过重，容易引发胃肠病。长期过量饮食，摄入的热量过剩，日积月累，自然就会发胖。饱食会加速衰老，有关学者证实，吃得太饱会产生一种叫纤维芽细胞生长因子的物质，这种物质被证实是促使脑动脉硬化的元凶，“三高”、糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病都与终日饱食有着密切的关系。

思想意识上有了轻食的概念，那么行动起来就有效得多。轻食主义强调的是简单、适量、健康和均衡。

运动会提升细胞线粒体的质量和数量，进而提升机体代谢能力，帮助身体燃烧脂肪。

移除压力可以帮助很多人的内分泌失衡的问题，从而提升身体机能。

增加营养，特别是增加优质蛋白，维生素，矿物质以及植物营养素的摄入，已经成为人们塑形的有效手段。