减肥期间，既能吃得饱又能帮助减脂的食物其实很常见，就在我们身边，日常生活中我们只要会选，是能够通过吃很好的减脂或保持身材的。飞哥今天给你整理了饱腹又瘦身的主食、肉食及速食食品，记得点赞收藏哦。

　　一、部分杂粮主食

　　1、魔芋——20大卡/100克。

　　2、南瓜——23大卡/100克。

　　3、芋头——56大卡/100克。

　　4、山药——57大卡/100克。

　　5、土豆——81大卡/100克。

　　6、红薯——90大卡/100克。

　　7、紫薯——100大卡/100克。

　　二、部分肉类

　　1、白肉类

　　鸡肉、兔肉等白肉，是减肥期间不可或缺的优质蛋白质首选补充来源。

　　另外各种鱼类，如各种淡水鱼、海鱼、虾类，贝类等，鱼100克热量仅为109大卡的热量，虾100克仅含热量93大卡，且鱼虾肉里富含优质蛋白，蛋白质分子量较大，不容易被快速消化，饱腹感特别强，同时蛋白质还能提升肌肉量，一定程度上提高基础代谢，有利于减肥！

　　2、红肉类

　　如牛羊鸭猪肉等，红肉热量相对白肉高一些，吃红肉时尽量选择精瘦肉，这样也是补充优质蛋白不错的做法。

　　三、速食食品（零食类）

　　在此给你推荐10种低脂低糖低热量的速食食品，既抗饿且不影响减肥效果，话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：

　　1、即食鸡胸肉

　　鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。

　　有条件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。

　　现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。

2、全麦面包

　　用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。

　　且全麦面包是早餐的上佳选择，早餐加点鸡蛋、配杯牛奶，既健康、方便又饱腹。

3、免煮燕麦

　　燕麦是减肥人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。

　　燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。

4、魔芋粉

　　魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能较大程度上带来饱腹感，热量非常低，100克魔芋仅含20大卡热量，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。

　　魔芋粉开水冲泡后即食，是很方便的饱腹减肥零食哦。

5、龟苓膏

　　龟苓膏热量较低，吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，不仅有利减肥，还能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。

6、海苔

　　海苔是一种低热量高纤维食物，10g干海苔的热量只有15卡路里，而且海苔纤维大，有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。

7、秋葵干

　　秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。

　　且秋葵嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。

8、虾干

　　虾干的热量每100克是121大卡（506千焦），单位热量较低。其口感好，且富有丰富的蛋白质，可以提升肌肉量，提高基础代谢能力，是不错的零食选择！

9、自然风干无添加的牛肉干

　　减肥期间也是可以吃牛肉干的，因为牛肉本身脂肪就少，热量不是很高但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，很适合想练肌肉的朋友使用。

　　注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食，牛肉干的热量还是偏高，切记不可过量食用哦。

10、黄瓜

　　终极大杀器来了。

　　一根黄瓜的重量大概在100克左右，含有热量十五大卡，属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪，不会引发肥胖现象。

　　黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。

　　黄瓜很容易购买，且方便携带，是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。

主食建议吃：玉米，魔芋，黑米，糙米，全麦面包，绿豆，红豆，紫薯等粗粮，这些主食不仅很有饱腹感，且热量特别低，是个减脂期间吃，但也不建议过多摄入

肉食建议吃：白肉：肉食是减肥的小伙伴们都不敢吃的，其实并不是所有的肉都不能吃，我们都知道，肉分为白肉和红肉，红肉中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，不利于减肥，但白肉主要含有的是优质蛋白，非常适合冬天减肥食用。

常见的白肉有:鸡肉，鸭肉，鱼肉，鹅肉，鸽子肉等。

需要注意的是，白肉虽然含有的脂肪少，但是也不宜多吃，尤其是靠近皮肤的区域，脂肪的含量会相对高一些。

速食食品：荞麦泡面，速食鸡胸肉，免煮速食玉米?

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无糖粘豆包，这家是真的做到了原味但是很好吃，因为无糖就很考验材料，只有食材新鲜品质

另外，建议多吃低热量水果并配合适当运动，健康减脂才是我们提倡的