水果假如吃得对，不但可以美容养生，还能减肥减肥。

9种减肥水果，给你轻轻松松吃着瘦

1、苹果

苹果含有果胶、甲基纤维素和维他命C，具备非常好的降血脂功效，能够加快新陈代谢，降低脂肪;它的含钙都不其他水果丰富多彩，能够降低令浮肿产生的盐份。

苹果中与众不同的果酸，能够减少身体对碳水化合物的消化吸收，也有避免脂肪集聚的功效。

苹果是减肥者最好是的减肥水果，尽管苹果像全部的水果一样糖份苹果含有维他命和矿物，甲基纤维素含量很高，不容易由于消化吸收过多糖份进而体形形变

2、青柠檬

青柠檬是绝对的廋脸水果，特别是在是青柠檬含有的化学物质和维他命C，全是推动基础代谢的化学物质，不仅廋脸美白皮肤还能减肥。

此外，还能避免牙龈肿痛出血，降低脸部黑斑出现的概率，带有丰富多彩优质蛋白质的柠檬皮能补充维生素，但是一定要记牢青柠檬不能空肚服用。

3、西红柿

西红柿带有茄红素、食材化学纤维和果胶成份，基本上所有由水组成，能够饱腹部，并且发热量就是说很低的，每二百克只是带有30热量罢了，

特别适合减肥。另外，推动胃肠肠蠕动，除开有减肥的作用，廋脸的作用也不能小瞧。

4、番木瓜

番木瓜有与众不同的溶解蛋白质素，能够消除因吃荤而集聚的脂肪。并且，番木瓜含有的果胶也是优质的洗肠剂，能够推动废弃物的代谢，润肠通便。

5、西柚

西柚是非常好的减肥食品类，热量极低，多吃也不容易危害减肥。并且西柚含有的丰富多彩钾钾质，还有利于降低下身的脂肪和水份堆积，超过瘦小腿的目地。

6、猕猴桃

除开其他水果所没法如果的维他命C含量外，猕猴桃的甲基纤维素也很丰富多彩，能够提升脂肪溶解的速率，防止脚部堆积过多的脂肪。

就是你减肥塑形减肥，有着修长美腿的不二选择。

7、水蜜桃

古医籍记述水蜜桃能生津解渴肠，活血化瘀化滞。挑子能够改进严重便秘，有利于消脂减肥，特别是在是杏花，有利排尿、小便和化滞的功效更加显著。

8、香蕉苹果

香蕉苹果特甜，被很多人觉得是高热量食材。其实不是，一根约100克的香蕉苹果，只能87卡。

与一碗150克220卡的白米饭比起來，发热量还不上白米饭的一半。并且，香蕉苹果脂肪含量也很低，带有丰富多彩的钾，饱肚又能够降低脂肪集聚。

9、菠萝蜜

菠萝蜜基本上带有全部的的身体需要的维他命，16种天然矿物，并带有蛋白溶解素，有非常好的溶解鱼、肉蛋白质的作用，吃过美餐后吃些菠萝蜜减肥再好不过了。

非常是新春佳节交际多，买一个海南省四季菠萝蜜解数腻消脂，吃美餐就不害怕长胖了。　

水果可能还真没办法越吃越瘦，其实减肥并非和吃了什么有直接联系，而是需要摄入热量＜消耗热量，能量达到负平衡的话，我们就能达到减肥的效果。水果的确表面上给人一种绿色清淡又刮油的印象，而且水果低脂低热又富含膳食纤维，口感香甜，这不就是减肥的标配吗？不过可千万不要忘了，水果中富含糖分，糖分摄入的过量可能会最终转化为脂肪，如果我们正常三餐还摄入过量水果的话，最终的结局一定是增肥。所以，水果本身并没有减肥的功效，不要曲解水果本身，只是相较于其他零食来说，至少水果能补充水分和营养，热量不高，能够饱腹又不宜长胖，是减肥的好助手。

当然，水果热量低，只是糖分含量高，只要我们三餐不吃其他的只用水果代餐应该减肥效果还不错吧？过度水果的代餐的确可能起到减肥效果，不过长期下去的话营养摄入极不均衡，对健康不利。水果能提供水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维等成分，但却无法补充丰富的优质蛋白、胆固醇、能量、脂溶性维生素，部分维生素，如维生素B6、B12等，还有动物性食物才富含的铁、锌、钙等成分。长期如此，我们可能会出现肌肉含量下降、免疫力下降、生殖系统萎缩、乏力头晕等症状。

水果的摄入并不是越多越好，膳食指南推荐每日水果摄入量在200~350g左右，过量摄入水果可能会造成糖分摄入过多。水果最好的出现时间是两餐之间我们有些饥饿，需要补充一些能量，垫垫肚子的时候，水果不仅能补充水分，补充营养，也不会让我们摄入过多热量，比起我们平时吃的薯片、辣条、冰激凌、网红奶茶来说要健康多了。果蔬中富含膳食纤维，膳食指南中也明确提到每日合理果蔬的摄入有助预防三高、心脑血管疾病。减肥中的朋友可多选择一些总含糖量较少、升糖指数更低一些的水果食用，例如柚子、苹果、梨子、草莓、樱桃、猕猴桃等水果都是不错选择。少吃一些升糖速度较快的水果（特别是糖尿病、高血糖患者），如菠萝、榴莲、荔枝、桂圆、山竹、芒果等水果。当然这些水果也可适量食用，相对起来，减肥期间，更适合含糖量更少的水果。