饼干水分含量通常低于5%，100克热量超400-600千卡”，相比之下，蔬菜水果都是90%以上水分含量，100克的热量只有几十千卡。不仅如此，除了热量，饼干圈还有很多坑。今天我们买来便利店常见的7款饼干，一起从饼干的配料表和营养成分表看看市面上相对健康的饼干有哪些，还有那些打着健康旗号的饼干到底有多少热量！

1、奥利奥

说到饼干肯定绕不开奥利奥了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃。但是我们来看下奥利奥的营养成分表和配料表?

每百克热量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表里排名第二的白砂糖，这样说来，奥利奥就是一块加了很多糖的小油饼。

奥利奥的广告词要改改：吃一块瞬间充饥，吃两块童年回忆，吃三块得开合跳+踏步机。

2、好吃点高纤煎麸饼干

又是高纤又是麦麸的，听起来超养生，但都被一个“煎”字出卖了，油水绝对少不了。果然，这款饼干的脂肪含量是34g/100g，是奥利奥小油饼的1.6倍！

为保持饼干酥脆的口感，用更多的油换来了仅6.2g的膳食纤维，这样的高纤粗粮饼干，只会越吃越肥啊！想要纤维，不如多吃点水果。

3、太平梳打饼干

这款饼干的卖点是低糖、清淡、易消化，卖点真不真，我们来检验一下。

每100g热量474kcal，脂肪21g，狠狠打脸。因为口感比较清脆，一不小心就会吃多，糖分低怎么了，脂肪并不少啊！

4、焙朗早餐饼干

这是一款很畅销的早餐饼，每百克热量437千卡，一小袋=50g=223千卡=1碗米饭，添加了营养元素，但膳食纤维含量偏低，饱腹感不够，这款饼干更适合作为加餐，而不是早餐来吃。

5、嘉顿草莓味威化饼干

这款饼干可以说超厉害了，是我们查看的300多款饼干中热量最高的，每100g热量588kcal，可以说跟一顿丰盛的正餐差不多了；脂肪含量更是高达40.1g/100g！

威化的口感很好，但是只贪图口感的话，真的是一口胖三斤啊同志们！

6、自然素材特浓牛奶口袋饼干

这一款是相对比较健康的饼干了，每100g热量312千卡，脂肪3.4g，钠含量仅116mg。看起来起来没有油光，质地很硬。

入口也是很硬，但很快就碎开了，用来磨牙挺好的，口味还不错的，奶香味十足。

配料表中只有奶油，没有另外的添加剂，叫自然素材也算名副其实。

看完了这么多饼干，你发现了么，其实无论是梳打还是粗粮饼干，只要是饼干，往往热量都不低，不要再想当然地把饼干当成健康零嘴来吃了！