我超爱喝椰子水，每年夏天都会囤一箱在冰箱里，喝起来冰冰凉凉真的很舒服。

夏天快到了，我买了13款椰子水，本想比较一下不同品牌的味道和营养成分。结果发现了椰子水的含糖量竟然惊人！

13款椰子水品牌依次为：

• ZICO（泰国??）
• UFC100%纯椰子水（泰国??）
• Malee Coco玛丽牌椰子水（泰国??）
• 酷椰屿100%纯椰子水（泰国??）
• BOBOCOCO/波波可可烧烤椰子水（泰国??）
• IF100%椰子水（泰国??）
• KOH COCONUT椰子水（泰国??）
• 盒马100%椰子水（泰国??）
• VITACOCO/唯他可可椰子水（马来西亚??）
• 海卓100%碳烤椰子水（越南??）
• 兰蒂斯椰子水（越南??）
• 佳乐椰子水（印度尼西亚 ??）
• 椰树椰子水（中国??）

这13款椰子水，按加工方式可以分成：

100%纯天然鲜榨椰子水：大部分是属于这一类，不额外添加糖，比如一直宣称“no sugar added”可口可乐集团旗下的ZICO，IF100%椰子水、盒马100%椰子水等。

添加了一些果糖的椰子水：比如马来西亚的VITACOCO/唯他可可。

碳烤椰子水：利用炭火或其他高温方式烤制，让椰子水味道更浓郁的，比如海卓100%碳烤椰子水、BOBOCOCO/波波可可烧烤椰子水。

相比之下，100%纯天然鲜榨椰子水的糖含量应该是最低的。有人甚至会用椰子水作为运动饮料，毕竟像ZICO这样的椰子水每100ml的热量只有20多大卡，喝起来又觉得解渴。

但看完配料表的我几乎要惊呆了，ZICO的含糖量是3.8g/100ml，IF100%椰子水的糖是4.4g/100ml。

1小瓶330ml的ZICO的椰子水的含糖量就达到了12.54g。

12g左右的糖，大概是什么概念呢？

一包普通的咖啡常用糖包是4-5g，我手上这包是4g，也就是说喝掉一小瓶330mlZICO椰子水的我今天等于吃掉了3小包糖。

跟WHO和美国心脏协会（AHA）建议的成人每日25g的糖摄入量相比，已经摄入了一半多。

但是口渴时喝掉一瓶冰镇椰子水，并不会明显的感觉到糖多地甜腻，而是觉得很清爽。以后还是少喝椰子水吧，可能并没有想象中糖少。

不过跟可乐?这种高糖饮料比起来，还是喝椰子水吧。毕竟1罐330ml的可口可乐有34.98g糖。

我超爱喝椰子水，每年夏天都会囤一箱在冰箱里，喝起来冰冰凉凉真的很舒服。

夏天快到了，我买了13款椰子水，本想比较一下不同品牌的味道和营养成分。结果发现了椰子水的含糖量竟然惊人！

13款椰子水品牌依次为：

• ZICO（泰国 ）
• UFC100%纯椰子水（泰国 ）
• Malee Coco玛丽牌椰子水（泰国 ）
• 酷椰屿100%纯椰子水（泰国 ）
• BOBOCOCO/波波可可烧烤椰子水（泰国 ）
• IF100%椰子水（泰国 ）
• KOH COCONUT椰子水（泰国 ）
• 盒马100%椰子水（泰国 ）
• VITACOCO/唯他可可椰子水（马来西亚 ）
• 海卓100%碳烤椰子水（越南 ）
• 兰蒂斯椰子水（越南 ）
• 佳乐椰子水（印度尼西亚 ）
• 椰树椰子水（中国 ）

这13款椰子水，按加工方式可以分成：

100%纯天然鲜榨椰子水：大部分是属于这一类，不额外添加糖，比如一直宣称“no sugar added”可口可乐集团旗下的ZICO，IF100%椰子水、盒马100%椰子水等。

添加了一些果糖的椰子水：比如马来西亚的VITACOCO/唯他可可。

碳烤椰子水：利用炭火或其他高温方式烤制，让椰子水味道更浓郁的，比如海卓100%碳烤椰子水、BOBOCOCO/波波可可烧烤椰子水。

相比之下，100%纯天然鲜榨椰子水的糖含量应该是最低的。有人甚至会用椰子水作为运动饮料，毕竟像ZICO这样的椰子水每100ml的热量只有20多大卡，喝起来又觉得解渴。

但看完配料表的我几乎要惊呆了，ZICO的含糖量是3.8g/100ml，IF100%椰子水的糖是4.4g/100ml。

1小瓶330ml的ZICO的椰子水，含糖量就达到了12.54g。

12g左右的糖，大概是什么概念呢？

一包普通的咖啡常用糖包是4-5g，我手上这包是4g，也就是说喝掉一小瓶330mlZICO椰子水的我今天等于吃掉了3小包糖。

跟WHO和美国心脏协会（AHA）建议的成人每日25g的糖摄入量相比，已经摄入了一半多。

但是口渴时喝掉一瓶冰镇椰子水，并不会明显的感觉到糖多地甜腻，而是觉得很清爽。以后还是少喝椰子水吧，并没有想象中糖少。