午睡，多长时间是最合适的？

上次，答主在解答“为什么很多美国人不午睡下午还能满血满状态工作？”时已经介绍，5岁以上的儿童单纯夜间睡眠已经可以满足每天的睡眠需求。因而，除4岁以下婴幼儿和高龄老人外，白天小睡（包括午睡）并非生理性刚需，而是文化传统产物。

这四个阶段又首先可以分为两种类型：快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（NREM）。

后者，NREM又分为三个阶段：

NREM第一阶段：睡眠周期的开始，被认为是从清醒向睡眠的过渡期。这个阶段脑电图从清醒时的快波转向α慢波，并出现高振幅的θ波。

这个阶段睡眠很浅，脑与外界的联系并没有完全断开，很轻的刺激就可以唤醒。该阶段睡眠时间很短，通常只有几分钟，甚至只有几秒钟（倒头就睡着）。从这个阶段唤醒的人，有时会否认自己已经睡着。

NREM第二阶段：真正进入睡眠，意识已经大部丧失，·体温开始下降，·呼吸和心率开始变慢。

脑电图在θ波基础上出现快速、节奏性丛集脑波，称为睡眠纺锤。

这个阶段的睡眠时间存在较大差异，一般在20~45分钟之间，睡眠开始阶段较短。

NREM第三阶段：·肌肉放松，·血压和呼吸率下降，一般的刺激很难唤醒，因此也称为深睡眠阶段。

脑电图以δ波慢波为主，因此又称慢波睡眠。

这个睡眠阶段维持时间存在很大差异，夜间睡眠开始的周期中时间长，到后期则很短甚至没有深睡眠。

过去，这个阶段又被分为第三和第四阶段，因而睡眠也被分为五个阶段。

相对于这个深睡眠阶段，第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

深睡眠阶段一个显著的特点是，由于脑和身体很多器官功能进入深抑制阶段，如果从这个阶段醒来，人就会感觉“没有睡醒”，仍然昏昏欲睡，短时间内难以进入警觉状态。而浅睡眠阶段则不存在。

REM睡眠：脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波，心率、呼吸也随之加快，一个显著特征是眼球快速移动，因而也称快速动眼睡眠。

我们绝大多数梦发生在这个阶段。

这个阶段维持的时间也存在很大差异，睡眠早期较少，后期较多。

睡眠阶段的顺序

睡眠各个阶段并不是严格按着以上标识的数字顺序转换。通常，睡眠开始于NREM第一阶段，并顺序进入阶段2和阶段3。在阶段3睡眠之后，通常回到阶段2，然后可以再进入阶段3或REM睡眠。REM睡眠结束，也通常会回到第2阶段睡眠。

大多数时候我们是从阶段2醒来，因而记不住我们的梦。

午睡合理的睡眠时间

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展，通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠，一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。

如上所述，一旦进入深睡眠，直接醒来，就会出现“没有睡醒”、“越睡越困”的尴尬状态。

因此，午睡应该避免进入深睡眠阶段，争取在睡眠第二阶段醒来。这就要求午睡睡眠时间不应该超过30分钟。

当然，如果时间允许，也可以睡一个完整的睡眠周期，即一个90分钟左右的“囫囵觉”。

你好，是生活小丽，很高兴解答你的问题，你的问题是，午睡多长时间是最合适的？我感觉呀，这个没办法说，这个跟自己的睡意有关，我一般都是吃过饭就睡，睡两个小时吧，如果不睡时间常，我起来会头疼，还有没精神，不知道你们睡多长时间？

友友们，你们喜欢睡中午觉吗？我在家带孩子，中间有时间睡觉，不像别友友在上班，有的在厂里，没办法回来，所以没办法睡觉，我习惯了睡觉，一天不睡，我心里就不舒服，不过我睡的时间还是比较长，我的爱好就是睡觉。

如果我今天中午没有睡觉，那我晚上吃过饭八九点就必须睡觉，很困那么眼睛睁不开，有的友友是白天不睡觉，晚上也睡得很晚，可我不行我就喜欢睡觉。

我认为，睡两个小时比较合理吧，前提是你必须要有时间睡，有的妈妈在带孩子，今天刚好和孩子一起睡，这个要看自己家里有没有事情做？如果没有事情做，也可以多睡一会，如果有事情做，那就睡不了了，我们就等孩子睡那一会儿，要把家务活干干。

每个人和每个人不同吧？我的妹妹就不喜欢睡觉，他从来不睡中午觉，以前我们俩一起带孩子的时间，孩子睡着了，他就坐在那里玩，干点别的，他也不睡觉，可我不行，我就喜欢睡觉。

以上小丽的解答，谢谢大家阅读，欢迎大家指点。