我们的生活之中有不少的人或许都会受到便秘的这一困扰，每天排便都非常的难受。需要蹲很久，还不一定可以排的出来。每当这个时候大家或许就会想起香蕉和蜂蜜可以通便，但是事实真的是如此吗？

很多的资料都提到香蕉可以缓解便秘，不过这其中的原理很有可能很多朋友也不明白，香蕉之中含有非常丰富的水溶性膳食纤维-果胶的成分，它可以大量的吸收水分，能够维持大便的湿软，避免大便在身体大肠种子停留时间比较的长而被大量的吸收水分，变得比较的硬结；另外一方面，其中的不溶性膳食纤维也可以增加食物残渣的体积，有助于促进自身的便意，不过便秘的原因也不止一种，比如大家最为常的“神经性”的便秘，比如：紧张、压力比较的大或者是改变了自身生活的作息习惯、饮食习惯所造成的，这样的便秘必须改善自己的作息以及饮食、学会缓解自身的压力以及放松自身的情绪，不然不管吃什么也只是辅助排便，并不是“治”便秘；还有的便秘有可能是身体肠道的疾病，比如：结肠炎，这样的便秘一般都是长期持续的，必须要尽快的找相关医生进行治疗，并不是在这里讨论吃什么可以推粪的问题；一些人群很有可能是排便无力，比如：孕妈妈、中老年人群，这样的便秘最好是加强自身的锻炼、增加肌肉的含量，摄入易消化以及软烂类的食物，注重适当的膳食纤维摄入来共同的进行改善，也并非食物可以完成的。

其实，这两种食物的效果，或许真的没有我们想象的那么好，还是需要因人而异的。

1、一些不是因为上火而导致的便秘，那么吃这两种食物显然就不会有比较好的效果了。因为香蕉和蜂蜜都是属于比较凉性类的食物，冷秘的人群如果吃这些是不会有任何效果的。

2、对于热秘的人来说，也是需要吃对了之后才会有效果的。吃香蕉需要吃那种熟透的香蕉，最好是表皮上面有一些斑点，比较好的那种。

当然，还有得了便秘，有些人比较的着急，为了缓解便秘宁愿去吃泻药，医生也曾经反复强调过，滥用药物会导致身体肠道黑变，从而或许会引发更加严重的肠道类疾病，所以需要慎用。那么除了香蕉和蜂蜜，还有哪一些可以温和缓解便秘的好方法哪？

1、早起空腹喝水：

在早上起床的时候，什么都不要吃。需要先喝一杯温开水，这个时候喝水可以有效的促进身体肠道的蠕动，帮助排便的顺畅，最好是在温水之中加入一些火麻子油，它所富含的不饱和脂肪酸可以润肠通便，软化干硬大便，使大便更好的被排出。

2、养成排便的这一好习惯：

可以定一个固定的时间去进行排便，比如：早上起床之后就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管是有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久到这个时间自然就会产生便意。

3、多吃粗粮：粗粮之内的纤维含量非常的丰富，多吃可以有效的促进身体肠道的蠕动，让你的排便变得更加的顺畅。

4、坚持运动：

运动其实也是一个促进排便的方法，在运动的过程之中，你全身的血液循环都会加快，这样一来肠道的蠕动也随之加快了。

总而言之，对症下药，改善自身便秘的方式并不是固定的。看一看是不是最近自己懒了，不怎么去走动了，放假在家里宅了几天？其实我们并不需要做大量的运动，推荐每日步数维持在7000步左右，其实就是对排便有利的，运动是促进肠道蠕动最好的方式之一，同时也是提高便意的有效办法，如果几天都没有便意的朋友们可以尝试一下提高自身的运动量。