，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。

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把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

5、不要跳下跑台

很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。

6、身体姿势

跑步姿势方面
跑步机的正确跑步

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作

3、不能扶手跑

不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、速度适应

跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好

1、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

2、跑步时的注意事项

什么跑势才是正确的？

小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。

跑步时，一定要注意下面几点：

1、跑步机的速度

一定要调节到自己适应的节奏。很多人使用跑步机运动时容易忽视一点就是，跑带着我们运动时，身体跑着跑着就开做原地弹跳，而不是往前迈步跑动，原地弹跳只会加重对膝盖的负荷。所以跑步时要注意了。

2、使用人群

体重太胖不建议使用跑步机，膝盖有伤不要使用跑步机！

3、凡事讲究物极必反，跑步机也是这个道理。

合理的使用跑步机，减肥塑形是很有效果的，但是过度的使用跑步机，就会增大膝盖的负荷，以至于造成不必要的麻烦和困扰。小胖建议，一般使用频率控制在一周控制在4-5次左右，一次40min上下，具体因人而已，量力而行。

4、脚掌先落地还是脚跟先落地，哪个更好？

小胖告诉大家，其实两者都可以，但两都各有利弊。

先看弊端：

前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜；后脚掌先着地，对膝盖冲击力较大。

建议：

对于平时运动量较少的健身人群来说，可以前脚掌着地，但需要注意以下三点以降低运动损伤风险：1，达到一定的跑步速度；2，增强下肢肌肉力量；3，运动强度不宜过大。

对于经常跑步的人群来说，进行长距离慢跑时传统的后脚跟着地方式还是很实用的，同时应配备具有后跟缓冲功能的跑鞋。