蛋白质是人体必需的营养成分，蛋白质对人体健康很重要。但是，这并不意味着“吃蛋白粉体质就能变好”——“XX营养成分对健康很重要，所以补充了身体就会变好”，这是经典的营销忽悠。

对于大多数人来说，蛋白质的需求大致是每公斤体重0.8-1克，大多数人每天也就是几十克。在食品标签上，大家会看到一个NRV%值，就是指100克（毫升）或者1份该食品中的蛋白含量占“每日需求参考值”的比例。而这个“每日需求参考值”，是按60克来算的。

如果一个人饮食正常，那么并不会缺乏蛋白质。常规饮食中，肉、蛋、奶、鱼、豆制品、坚果、大米、面粉……其中都含有一定量的蛋白质，加起来也不少了。

作为“营养补充剂”的蛋白粉，通常有三类情况需要：

1. 健身人群。尤其是需要增肌塑形的人，目前的科学证据显示运动之后及时补充优质蛋白，会有助于肌肉的合成。这部分人群对蛋白质的需求就会更高一些，而蛋白粉也有助于实现“运动之后迅速补充”。
   
2. 手术后以及年纪很大，难以吞咽常规食物的人群。蛋白粉可以方便地做成流体食物，满足进食需求。
   
3. 营养不良人群。在经济落后地区，蛋白质摄入不足，对营养不良的孩子补充蛋白质，会明显改善健康状况。不过，对于这些贫困人群，用蛋白粉补充蛋白质是高价低效的方案，远远不如直接吃肉蛋奶经济实惠效率高。
   

简而言之，蛋白粉只有对“常规饮食中不能摄入足够蛋白质”的人群才有吃的必要。而大多数人，都能从常规饮食中摄入足够蛋白质。在不缺乏蛋白质的情况下，吃多少蛋白粉都不会让你“体质变好”，如果吃得太多还会影响钙铁等营养成分的吸收。

为什么一经上来就选择蛋白质粉呢？

蛋白质，是构成机体组织、器官的重要成分，人体组织、器官无一不含蛋白质。所以说没有蛋白质就没有生命。作为蛋白质在体内构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，包括维持机体免疫力，增强体质。

食物蛋白质取决于氨基酸的种类和数量，所以把蛋白质分为完全蛋白，即氨基酸种类齐全，数量充足，比例适当，不但能维持人体健康，而且还可以促进生长发育，比如乳类中酪蛋白乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白和卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麦中大麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。其次是半完全蛋白和不完全蛋白。(这两种蛋白质量不属于优质蛋白)

从上面可以看出，如果增强体质，首先要吃好三顿饭，首先食物中的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、谷类等，因为一日三餐中的食物不仅可以提供优质蛋白质，而且可以不充其他人体所需营养素，比如，维生素A、B族维生素、维生素E、鋅、铁等微量元素，通常都是维持重要的免疫细胞和正常发育，提高人体免疫力增强体质。

【营养师提醒】

不要把增强体质只局限于吃蛋白粉，要学会平衡饮食、吃好三餐，增强运动，这样体质才可越来越好，而且为此养成了好的饮食习惯和行为，对各种慢病起到了好的预防作用。

即便由于各种原型，从食物满足不了全天摄入的蛋白质量，从蛋白粉中补充，每天之需一次就可以了，一勺蛋白质粉所含蛋白质大约20-25克，其他剩余部分从食物摄取。重要的是提高蛋白质的利用率和消化吸收率。

你好，对于发多数人来说蛋白质粉是不需要每天额外摄取的，因为只要我们注意一三餐的营养均衡，就可以在日常饮食中摄入到足够蛋白质，所以作为一个规律健康生活的正常人是不需要额外补充蛋白质粉的。

但是有几类人可以没有补充一些蛋白质粉。

一、身体虚弱者，抵抗力差，营养不良者。没有补充摄入蛋白质粉可以增强免疫力。

二、饮食不规律的，生活不规律，或者经常吃外卖的，每天可以适量摄取一些蛋白质粉。

三、中老年人，特别是身体不好多病多痛的老年人。由于他们体内蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态下会使蛋白质出现负平衡，所以需要额外补充蛋白质。

四、节食减肥人士和素食主义者，由于饮食刻意减少和单一，长时间就会使身体缺乏营养，所以额外补充蛋白质粉满足身体需求。

所以看了以上解释你应该能明白了，如果能保证在食物中摄入足够的蛋白质，就不需要额外的补充了，另外增强体质不是一朝一夕的事情，要养成良好的生活习惯，配合合理的饮食，心情愉快，蛋白质粉是可以适量补充的，但是不要过量，祝您有一个好的身体！