我观察了很久，

当很多会员觉得自己的髋紧的时候，

大多数喜欢做青蛙趴，

或者直接跟坐角式死磕到底，

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，

你的髋也不一定就“打开”了，

而且完全“打开”了就真的好么？

美美的全莲花，美美的背景，真的超美！

人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛。

一字马啥的真的是最爱！

其实很多人对以上这些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？

在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。

今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸，还是什么。

为什么我们一定要打开髋关节？

当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？

关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。

消除负面情绪

首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。

促进双腿的血液循环

很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。

改善生理期

其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立。

髋关节的稳定性才最重要

我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意。

如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。

臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！

如何更合理的开髋？

今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。

半蝴蝶式

保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后腰不能有压力哦。

锻炼髋关节一个外旋，一个屈曲的能力。

蜻蜓式

保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉放松就好。

锻炼髋关节的外展能力。

鸽子式

保持3分钟，换边。前侧的膝盖不要感觉有压力。

锻炼髋关节的外旋和伸展的能力。

鞋带式

保持3分钟，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力。

锻炼髋关节一个外旋，内收的能力。

以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。

跟着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习！

猫式

用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏醒过来。

下犬式

用下犬式去舒展身体的后侧，启动肌肉。

战士三

这是一个不那么容易的体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定性。

高位起跑式

启动肌肉来稳定关节。

鸽子

这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练。

青蛙趴是开髋的明星体式

身边有人想要开髋的时候，我和身边的小姐姐都会推荐青蛙趴

毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词

每次练完瑜伽的时候，都能看到有小姐姐在联系青蛙趴

青蛙趴的进入方法

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上

3、在这个位置保持3~5分钟，收回

青蛙趴的收回方法

很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况

收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了

青蛙趴到底有什么好处呢？

1、开髋

这个就不用说了吧，必须的呀，就是一个开髋的体式嘛

2、增强循环

增强腿部和髋关节的巡夜循环

平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多

适当的开髋可以释放紧张的肌肉

3、矫正腿型

4、增强控制力

都知道拉伸的时候需要放松，但是呢？

遇见疼痛的时候，很多人都没办法完全的放松

这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松，接受这种拉伸的感觉