平板支撑的正确训练方式(平板支撑怎么保护肘部)_办公生活

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2023-06-15 07:52:01

平板支撑的正确训练方式(平板支撑怎么保护肘部)图1

平板支撑这个动作由于可以紧致腹部和保护腰椎的安全所以深受广大健身爱好者的喜爱。同时也适合于腰肌劳损以及腰椎间盘突出的人群训练。

训练时首先将你的手肘支撑在柔软的接触面上，两臂间距与肩同宽，大臂垂直地面，两腿伸直并合拢。枕骨、胸椎、骶骨在一条直线。

平板支撑的正确训练方式(平板支撑怎么保护肘部)图2

每组训练没有具体时间上的要求，你只需要坚持正确的动作到最后，如果30秒就到力竭了，那么就休息，休息30～60秒。每天只需坚持五分钟。当然，如果你一组就能撑五分钟那你今天就完成任务了。

平板支撑的正确训练方式(平板支撑怎么保护肘部)图3 初次训练后第二天可能会出现腹部、肩部、大腿前测的酸痛，这是生理上的自然反应，我们称之为“延迟性肌肉酸痛”。是锻炼后身体的自然现象，训练后可通过拉伸以及摄入一些维生素C和维生素E来缓解。待到延迟性肌肉酸痛完全消除后可再进行下一次训练。

平板支撑还可以有些进阶的动作，这些进阶动作也是每天五分钟哦。

平板支撑的正确训练方式(平板支撑怎么保护肘部)图4

平板支撑的正确训练方式(平板支撑怎么保护肘部)图5

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平板肘部正确方式进阶

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