很高兴解答！

解答前，我仔细看了一下大家的解答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个解答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

过长时间的锻炼，需要人体有较长时间的恢复，对于我们普通人，生活中还有其他更为重要的事情，既没有时间也没有能力全身心的投入到这项运动中！

三、训练量安排

上面两个原因有科学依据、也有自身考虑，那么有没有数据证明呢？有的，健身时间有一套较为完整数据支撑，得出恰当的训练时间！

（一）单组训练时间：就是完整做完单组训练动作所需要的时间，科学研究表明在训练重量合适的情况下，单组训练时间45-60S对肌肉生长的刺激感是最佳的，为了保证训练标准性，单次动作控制在5S左右，因为单组最佳训练次数为8-12次，这个数字看着面熟吧！你现在明白这个数字的来历了吧！

（二）单动作训练时间：如果单组训练时间为1分钟，组间间隔怎么选择呢？这个根据锻炼不部位不同有微小的变化，大肌群2分钟左右，小肌群1分钟左右，对于组间间隔的问题，我看了很多的文章，各种说法都有，而且都有理论依据，本人健身以来遵循的原则是：大肌群上限2.5分钟，小肌群上限1.5分钟。如果担心身体恢复的不够影响单组训练时间，可考虑减轻训练重量，保障1分钟的训练时间。根据这个结论，我们可以得到单组训练时间大概为3分钟。那么要做几组呢？肯定是越多越好，但是问题来了大肌群是无法利用一个动作将其完整的刺激到位的！

（三）训练组数：为了对一个部位的肌肉进行全面的刺激，所以需要更多的训练动作来锻炼，比如胸肌要用上斜、下斜、平躺和夹胸，这样才能保证胸肌全方面的生长。因此对于普通人而言，每个部位的肌肉训练动作应选择不同角度和姿势，但是安排动作和组数的前提是要保证训练总量！

为了保证健身效果，每天的训练量是必须要保证的，在重量和单组次数不变的情况下，训练量就由组数决定，目前基本的要求组数是10组以上，训练动作至少3个以上，每个动作4-6组均可，这个训练量算出的训练时间也为1小时左右。这和激素分泌的时间和吻合的，也更科学！

四、总结一下

每次健身多长时间，要考虑很多因素：训练部位、训练动作和组数，但是单次训练时间和组间间隔要尽量符合要求，每次训练总量要保障！

根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。

初级训练者

所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。

初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。

中级训练者

经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。

这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。

高级训练者

高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。

结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。

在较短的时间内完成训练计划，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。

训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。

训练时间过长，体能会大幅下降，也不可能举起之前的重量，这时的训练称之为空训练量，做的再多对增加健身效果也毫无意义，纯属浪费时间。