为什么练腹式呼吸反而睡不着觉(为什么站着做不到腹式呼吸)_办公生活

admin

2023-06-17 03:21:04

你好，很高兴来解答你的问题，一般我们练腹式呼吸会在瑜伽课或专门的呼吸课可以学到，正常情况下，不会造成失眠或睡不着的现象

我们首先来分析下正确的腹式呼吸是怎么样的？不知你是否是这样练的，双手放在腹部，深深吸气，腹部可以鼓起并推开你的双手，缓慢呼气，像吹蜡烛一样，又嘴巴呼气出去；不仅可以提高肺活量，还可以起到瘦身的效果

正常状态下，在没有专门练习腹式呼吸的情况中，都是胸式呼吸为主，比较短和浅

所以突然变得深呼吸，大脑会有短暂的充氧状态，易引起中枢神经系统兴奋，导致晚上睡不着～

1 我们应该正确练习腹式呼吸，且尽量不要在晚上；

2 心情放轻松，不要太刻意训练腹式呼吸，跟平常一样自然呼吸就好

3 腹式呼吸练习前期不建议单一做，可以结合有助于晚上睡眠的动作，不宜剧烈

4 睡前泡脚，尽量控制在11：00前休息，白天中午休息20分钟

最后晚上睡前2小时，不要吃太多太饱，腹式呼吸可以练，但一定要掌握正确的方法和节凑，不要太着急！

呼吸睡不着站着晚上正确