摸着头卷腹，主要是练我们的腹直上腹， 我们做动作的时候 ，注意下背部离开瑜伽垫。做动作的过程头部肩膀是离开瑜伽垫的，头部肩膀不要完全躺在瑜伽垫上，一组20—25个 5组 结合有氧加控制食欲

在我们的日常生活中，我们一定做过这样的一个训练动作，那就是仰卧起坐这个动作，特别是我们很多人在学校的时候，有很多的体育老师都会要求我们做仰卧起坐。

因为我们有很多的体育体能考试标准之中，有这样的一个项目，就是一分钟内能做多少个仰卧起坐，这就是为什么仰卧起坐这个训练动作会如此的普及。

但是，小编我想说的是，虽然仰卧起坐这个训练动作如此的普及，虽然仰卧起坐这个训练动作的腹肌训练效果比较好，但是这个动作对于我们的身体来说，真的好吗？

对于，我们不同的人可能会有着不同的答案，有的人可能会认为仰卧起坐是一个十分好的腹肌训练动作。

而有的人则可能会认为，仰卧起坐是一个对于我们身体伤害很大的训练动作，比如会对于我们的颈椎以及脊柱造成一定的损伤。

对于这两种看法，究竟哪种是对的呢？小编我要说的是，这就要看每个人的身体了，因为赞得要知道的是，我们每个人的身体都是不一样的。

这也就是说，我们不同的人在面对同一个训练动作的时候，有的人做这个训练动作可能就会特别的不适，而又的人在做时，可能就会感觉训练效果十分的良好。

但是，一般来说，对于仰卧起坐这个训练动作，我们要知道的是，一般人的身体，一般人的颈椎和脊柱的构造是差不了多少的。

而我们在做仰卧起坐的时候，特别是抱着头，压着腿做的仰卧起坐，自己的颈椎和脊柱在做动作的生活，所受的压力会特别的大。

如果我们长期的做这样的仰卧起坐，那么自己的颈椎会因为长期所受到较大的压迫力，而出现一些各种各样的问题，比如一些常见的颈椎病，和肩颈疼痛什么的。

因为咱要知道的是，做仰卧起坐的过程中，自己的颈椎和脊柱一直是保持着高度向前屈的状态，时间一长，脊柱和颈椎一般都是会出现毛病的。

既然仰卧起坐这个训练动作，对我们的身体，对我们的颈椎和脊柱的伤害比较大，又是为什么我们很多人，很多地方都在做这个训练动作呢？

小编我所能想到的，就是有两个原因，其一就是无知，对仰卧起坐这个动作的弊端毫不知情，只知道它是一个训练腹肌的训练动作。

其二就是，明知仰卧起坐对身体的伤害比较大，但是还要继续的做，因为仰卧起坐这个训练动作对于我们的腹肌来说，训练效果是十分好的，并且能够很好的强化自己的核心力量。

不管是哪种原因，小编我想说的是，就算我们通过仰卧起坐练就了一个很强力的腹部肌肉，练就了一个很强的核心肌肉群，但是自己的身体也因此坏了，那又有什么用呢？

其实，除了仰卧起坐以外，我们还有很多的腹肌训练动作可以做，有的训练效果还要比仰卧起坐更加的好，比如卷腹和仰卧举腿，以及各种各样的腹肌撕裂者的训练动作，都是非常不错的。

所以说，如果我们想要强化自己的腹肌，让自己练就一个更好的腹部肌肉和核心肌群，又不想伤害自己身体的话，那就放弃做仰卧起坐，做一些其他的腹肌训练动作吧。