跳绳是最为常见的运动健身方式之一，简便易行，不受天气影响，也不受场地限制，只要有块平整的地面，就可以进行锻炼，因而深受广大健身爱好者的喜爱。

跳绳属于比较激烈的有氧运动，只适合一部分人群参与，不宜参与的人群有：

一、老年人、骨质疏松患者

这部分人在长时间跳绳跳跃中会对膝关节造成较大压力，容易令其受伤。

二、体重较重的人

体重过大的人在跳绳跳跃中对膝关节的冲击力无疑要比普通人大得多，受伤的可能性较大。

三、膝关节有旧伤的人

跳绳对膝关节冲击力较大，膝关节原本就有问题的人不宜参与，否则会加重病情。

四、心脏病、高血压患者

跳绳频率较快，且属于纵向运动，不适合心脏病、高血压患者。

普通正常人在参与跳绳锻炼时也要做好自我保护，防止意外受伤。如果是个人跳绳，先把绳子调到适合自己的长度，换上一双合脚软底鞋，最好能找到一块平整有弹性的橡胶地面。跳绳前做好准备活动，跳绳中不宜速度过猛，动作难度循序渐进，量力而行，跳绳后做些拉伸放松运动。

总的来说，若是属于不宜参与跳绳的人就尽量不要参加，适合参与的人在跳绳前后、中间做好自我保护，就可以最大限度避免跳绳中的运动伤害。

我们都知道，在运动过程中都会受到内外因素的影响，跳绳也是如此，因此，我们在跳绳或做其他运动时需要特别注意以下几点：

正确的姿势

身体直立，两腿并拢，以前脚掌着地进行快速跳绳，此种动作由于身体直立，因为要承重分散压力的关系，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，可能会导致疼痛、酸痛等运动反应。

所以建议在跳绳的时候尽量减少足部后半部分与地面的接触面积和时间，尽量前脚掌着地并减少着地时间，身体微微前倾、膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。

适合的场地和装备

在跳绳时应尽量避免水泥地，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳时，选择透气轻便的服装，利于身体排汗和散热，配备具有减震效果的运动鞋能更好地缓解冲击力，保护我们的踝关节和膝关节。女生在跳绳时，一定要穿合适的运动内衣，这样可以给予胸部更好的支撑和保护，有效降低晃动和摩擦。

合适的运动装备可以让我们的训练更加有效，也最大程度地降低受伤的风险。

充分的热身

热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。

通过强度由低到高的热身运动，能够有效提升关节、韧带、肌肉的灵活度，减小了运动伤病风险，也可以消除体内各系统、器官的惰性，避免运动过程中出现各种不适症状。

损伤时如何应急处理

如果在跳绳或其他运动过程中受伤了，该如何应急处理？首先应立即停止当前的运动，限制受伤部位的活动可以减少让损伤加重的可能性。

在运动损伤发生后，选择冰敷的方式可以减轻水肿和疼痛感，一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每 1～2 小时冰敷 20 分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。