现在的年轻人越来越喜欢熬夜，当然，也有被动熬夜的，比如加班，夜班等等。都知道熬夜对身体不好，究竟是哪里不好？吃什么能最大限度地调理好身体？

熬夜的危害

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

2.视力变差

眼睛处于劳累的状态，得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5.内分泌紊乱

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况。

熬夜应多吃的果蔬汁

如果目前的你还没有什么特别的症状，可以多服用以下几种果蔬汁，防患于未然。

1. 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2. 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
   

3. 两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4. 3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5. 夏季专用：一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜族药膳调养

如果因为熬夜导致了身体的不适，可以服用一下药膳，当然，最好是在医师的指导下服用哦~

1. 生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

2. 猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

最近已经比较少熬夜了，但也有点心得，答一波。

首先，小妹是现在养成了早睡的习惯，更贴切地理解过去熬夜也是多么苦逼的事情，甚至是吃亏的事情，小妹曾经有过一段是经常通宵工作的，一熬夜就长口腔溃疡有木有？现在就算给我工资1万通宵一晚，小妹也不干了，对身体的伤害是不可弥补的。

那时深夜了还吃各种饭、粉、面，泡面，烧烤，麻辣烫，酸辣粉，饼干，等等，就想吃这些重口味食物，还吃得特爽。但那些日子里，除了经常长口腔溃疡痛得要命，日常作息饮食完全是乱七八糟的，大小便也不是很正常，小肚子一天比一天大，如果不是拼命工作让人变得有干劲一点，生活上来说，整个人就是颓废的。

其实许多人都经历过这样的阶段，这样的阶段都不会长久的，总有一天你会发现自己这样下去撑不住；有些人会慢慢调节自己，早早结束那样的生活状态，有些人则一直持续到中年以后，可以肯定的是，这样的生活越持久，对身体的伤害就越大。

有点跑题啦，小妹上面说的意识是，尽量别熬夜算了，想吃什么也不用纠结啦，如果一定要熬夜；小妹会建议不吃，晚上正常吃就好啦，如果明知道自己要熬夜很晚，那就多吃点；如果晚餐不想吃太饱，那熬夜的时候吃点东西也合理。

那吃什么好呢？小妹上面说的，各种饭、粉、面，泡面，烧烤，麻辣烫，酸辣粉，饼干等等，建议不要吃，建议不要吃一份，吃一份就等于你多吃了一餐；但小妹也建议可以吃，建议吃一点点，吃点心，这跟吃一餐就有大区别了，比如许多人把麻辣烫当饭吃，或出去吃夜宵时，都是直接上一大盘的，不吃个十二分撑都觉得白吃，而你只吃几根青菜，不油腻，也能作为晚餐的一点补充。即是说，无论吃什么都好，熬夜时候吃的，只能是晚餐的补充，小份，少吃；什么东西都好，吃多了就容易出各种毛病了，特别是熬夜的时候，具体坏处不展开说，这是从量的角度。

从质的角度，那如果能有水果蔬菜，或杂粮粗粮更好，如果能喝一点熬制的糖水或炖品，那就太幸福了！当然杂粮粗粮、糖水炖品这些也得少吃点，水果蔬菜倒是可以多吃一点，但也不要太多呀，比如苹果，少吃就两片或半个吧，多点就一个吧，你别啃上几个，或几种水果啃到撑，那也不行。另外可以吃少量面包，然后喝酸奶。吃这些有什么好处，小妹也不展开说了。从质（健康营养）的角度来说，能吃这些该比上面的更好些吧。你觉得呢。