你好，很高兴解答你。

坚持快走有效果吗？

每天快走3KM，其实是可以消耗热量的，因为毕竟运动了。在起初的一个月，可能你的体重会有一点变化，但是随着时间的推移，你的肌肉很快就会适应快走的运动强度，所以消耗的热量就会变得越来越少，所以你的体重到那个时候就不会变了。

早中餐不控制，晚餐不吃或者只喝粥，降脂效果怎么样？

（一）晚餐不吃，对减脂的效果如何？

答案：没效果。

为啥？因为不吃晚餐的话，虽然说我们的体重会掉，因为毕竟还是制造了热量的缺口，但是如果我们不进食的话，那么我们的能量来源就被切断了，这时候我们体内的“脂肪”就变得异常宝贵了，因为脂肪要维持我们的激素水平和体温，所以这时候消耗掉的就不是脂肪，而是我们体内的水重和肌肉，当你的肌肉被减掉以后，我们的代谢就会降低，所以根本谈不上减脂。

（二）如果只喝粥会怎么样？

粥属于什么？碳水，并且是“快碳”，何谓快碳，就是摄入后会让血糖快速升高的碳水，清楚GI值的伙伴应该知道，粥的GI值是非常高的，所以对于你的减脂并没有任何帮助。如果你要减脂的话，那么可能你吃150克鸡胸肉会要好很多，因为蛋白质的热效应更高，并且饱腹感更强，会让你延迟你的热量摄入时间。

毕竟减脂还是需要热量的空缺，并且三大营养素分配均衡的。

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小胖掐指一算，你最多就是保持目前的状态，不会瘦，大概奇就是这样。

跑步减脂主要是在体重、跑步的速度、跑步时间。快走3公里配速8分钟，慢跑3公里配速7分钟来计算，6公里用时44分钟，也就是0.7小时。就拿你是一个70公斤的胖子来算，一公斤运动一小时消耗热量是10大卡，跑步6公里用时0.7小时消耗热量：70x10x0.7=490大卡。

你不要以为你44分钟消耗的都是脂肪，人体消耗热量都是糖和脂肪混合进行的。配速7-8分钟，心率大概在140-160之间，脂肪消耗占比大概为60%，那么你实际消耗的热量：490x60%=294大卡

成人每天代谢消耗的热量，女生在1200-1400大卡之间，早餐一碗粥+1个包子+2个鸡蛋=600大卡，中餐：1碗米饭+一荤一素=800大卡。早中餐摄入的热量为1400大卡，这还是保守的计算，你要是吃高热量食物，远远不止这个数值。你身体代谢消耗基本与你早中餐持平。

你跑步6公里消耗的294大卡，也就一碗粥，如果你晚上喝一碗，基本也就维持你现在状态，不喝也减不了多少脂肪。不信帮你算算。根据热量和重量换算来计算：294/9=33克，就是说你可以减脂33克。33克啊！一颗枣的重量。

有人会说人体代谢是个复杂的过程，你这计算很难让人相信，小胖也没说一定准确，是大概奇，如果不对，你倒是告诉我消耗多少热量？

我觉得这种方法对刚减肥的人短期可能会有一些效果，但是不会明显。而且如果已经减肥一段时间，可能会遭遇平台期，再减就不好减了。原因如下：1、不控制饮食是减肥最忌讳的，因为三分练七分吃，哪怕不练，只严格控制饮食也会瘦。可是如果只锻炼不控制吃，效果很慢，大家都知道减轻的体重是消耗大于摄入的营养，如果相反，效果会大打折扣。要知道我每天辛苦在健身房跑步40分钟，消耗热量才200多大卡，随便吃个蛋糕或油炸物就回来了。所以必须管住嘴！2、饮食结构不科学。请先学习减肥饮食搭配。减肥不是绝食，不要伤害身体。主要是吃蛋白质、蔬菜和碳水化物，蛋白质：牛奶、鸡蛋?，牛肉、鸡胸肉.......蔬菜基本都能吃，带绿叶的随便吃，根茎类的少吃完；这里升糖指数高的是碳水化物，把精米面换成粗粮，玉米、红薯?，和其他粗粮；3、饮食必须定量，主食不超过自己的拳头大小。如果您的基数太大，建议刚开始减肥，吃饭先吃8成饱，再慢慢控制。4、增加新陈代谢，就是建议您坚持现在的运动了，但不是以运动为主，而是以它为辅，以及多喝水，每天喝2000毫升的水。5、最最重要的是：坚持！不用挨饿，健康饮食，保持一定的运动，相信你一定瘦！