开始注意身材，当然是件好事，毕竟这就是改变的开始

首先来看看屁股下垂的原因吧

臀部下垂，办公室白领们的痛吧，毕竟久坐就是臀部下垂的最大元凶。

想知道具体的原因？来科普下吧：久坐导致臀部肌肉长时间处理伸展状态，久而久之，臀部失去了弹性，无法对抗地心引力自然就下垂了。

解决臀部下垂

结局臀部下垂，最重要的是改变生活习惯——不久坐，同时配合 适量的运动。

1）、踮脚

在踮脚的时候，臀部收紧，持续发力，可以有效的激活臀部肌肉

2）、深蹲

甚至有无深蹲、不翘臀的说法，练就翘臀的招牌体式，就不再多说了。

3）、山式站姿

抬头、挺胸、收腹、收臀，在保证体态良好的基础上，充分激活臀部肌肉

让臀部饱满好看

很少有人天生就有一个完美的蜜桃臀，但是我们可以通过后天的努力来自己养成一个。

很多人都是臀部两侧靠近中间的地方有凹陷，这时候就需要下面这些动作大展身手了，充分激活臀中肌，让翘臀更饱满。

1）、战士式变体

2）、四脚板凳式-侧伸腿

1、在四角板凳式，将右腿微微抬离地面

2、保持上半身及髋部的稳定，将右腿向右侧抬离地面

3、保持3个呼吸，换另外一个方向

3）、单腿桥式

4）、侧卧抬腿

改善臀部的动作很多，就不再一一列举了

健身之后，真是对【翘臀】没有丝毫抵抗力。

臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追寻。

好处多多，不要怕长肌肉变硬，好的肌肉正常状态是富含弹性的。

（图片源于网络）

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臀部锻炼，动作不难（动作太多）。

臀部肌肉锻炼动作，无外乎：

腿侧展（臀中肌）、腿后蹬（臀大肌）、

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臀部锻炼：弹力带侧展腿（也可以用绳索）

（图片源于网络）弹力带腿后展与肌肉图示（臀大肌）

下面的动作，锻炼臀大肌与臀中肌。

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同上

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此为臀中肌

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臀中肌

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臀中肌

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臀大肌

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臀部打造，需要必要的坚持。

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或者脚踝处负重

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臀桥，臀大肌

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或者单腿支撑

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或者阻力、负重

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臀大肌（后展腿）

腿后旋展蹬，加之臀桥、蹲等。

（图片源于网络）交替
箭步蹲

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哑铃、杠铃各种深蹲，两脚夹角大于肩宽，锻炼臀部。

上述的动作。

每次锻炼臀部，选取臀大肌的2-3个动作，＋臀中肌的2-3个动作，一起锻炼，

每个动作15-25次反复，每周3-5次。

运动需要坚持下去，才能收获成果，而……为此，感到欣慰。

（图片源于网络）

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个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

臀部下垂，估计是很多女性的苦恼，尤其对于久坐办公室的女性，尤为突出，那么屁股下垂是什么问题？究竟该怎么处理？从原理到动作，科普给你……

下垂的主因

臀部下垂主要是臀大肌肌力较弱或者无力，臀部脂肪过多或者过少都不足以支撑臀部形态，就会出现下垂，穿裤子感觉屁股很平，很难看。

臀大肌功能

那么既然知道臀部下垂是臀大肌问题，我们该怎么做呢？锻炼臀大肌，锻炼之前要认识臀大肌的功能，臀大肌主要功能是：伸髋关节、外旋、外展髋关节。

如何锻炼？

知道其功能，锻炼的时候就选择对应功能的动作即可，推荐伸髋关节为主，外旋、外展髋关节为辅，对于臀部无力的人，初期可以自重练习，逐渐增加负重。

跪姿蹬腿

臀桥

自重深蹲

每个动作做到力竭，每次3~5组，3天左右一次，你会发现你的臀部下垂问题，很快会得到很好改善，还有记得做这个动作的时候，脑海中一定想着是伸髋关节，更好的辅助臀大肌发力，锻炼之后拉伸臀大肌30秒。

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，十几年临床经验，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！