好处：

1.经常参加呼啦圈

运动能够保持良好的身段起到瘦身的作

用，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、

不退化。强健的肌肉力量。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助

消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮

助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

3.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和

针灸似的挤压作用适合长期在电脑前工作

的人们锻炼腰椎。

4.圈按练习者的身体部位可分为：腰

动、腿部运动、膝部转动、手部转动和题

部转动。从而达到全身的运动。

5.促进肠胃的蠕动仅可以起到很好的促进肠道蠕动，改二的新陈代谢，排出体内残留的垃圾和青素，使整个人变得活力满满。

6.愉悦心情，在转呼啦圈的过程中， 可以让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了，让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的，能够有效缓解心理压力，愉悦人们的心情。

7.增强身体的协调性，呼啦圈是需要在手脚腰以及臀部的合力配合下才能转动起来的，而为了使呼啦圈转起来，身体便会自然而然的跟着进行调节，从而起到增强身体协调性的作用，建议平时四肢比较僵硬的朋友可以尝试一下。

坏处

腰部韧带受损

转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何伸展运动的话，是很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损的情况的，另外患有腰间盘突出疾病的朋友切记不可尝试

时间不宜过长

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动

选择适合自己的重量

呼啦圈越重效果越好：其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

注意

呼啦圈是一种运动方式，只要能够做到在运动前进行一些伸展运动，如压腿，劈叉等，便可以很好的使身体得到放松，并避免坏处的产生，尽情的享受它的好处，但是要注意若本身患有高血压，心脏病，腰椎病等时，切记不要进行该运动