正常人成年人每天睡到7-8个小时，并且睡眠的时间从晚上的22:30到早上的5:00是最优质的时间，当然并不是说早上一定要5:00起床才健康，而是说，至少要睡到早上5:00，这期间有6个小时，22:30睡觉只是为了保障能够在晚上23:00的时候进入到深度的睡眠当中，而早上5:00以后醒或者起床，不会给身体的各器官或者经络带来损伤。

从中医的子午流注图上来说，晚上23:00-1:00是胆经当立，晚上1:00-3:00是肝经当立，3:00-5:00是肺经当立，也就是这些器官调整，休息，通常被很多人称为的排毒的时间，这些都需要在深度的睡眠中进行，所以这个时间一定要保证良好的睡眠。而早上5:00-7:00之间时大肠经当立，也就是排便的最佳时间。早上的7:00-9:00是胃经当立，是消化吸收营养的最佳时间，这些是需要在醒着的时间。

上述的一定要睡眠的时间，这些是身体需要的非常必要的休整时间，但是这些时间还不足以缓解身体以及大脑的疲劳，所以建议晚上可以早睡一些，早上7点之前起床，保证共计7-8个小时的睡眠，这对于健康来说才是最优质也是最科学的睡眠。并且要注意晚上睡觉的时间。

8个小时.

最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点。据研究材料显示，早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”。这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间。

选择最佳的睡眠时间

1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。

2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。

3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。

午休很重要

午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。

不妨赖床3分钟

睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。

正常的科学睡眠时间，就成年人来说6-8小时为佳，7个小时最佳，低于6个小时也不好，高于8个小时也不好。

睡眠分为四个阶段。

第一阶段，初睡期，睡眠刚开始，时间周期很短。

第二阶段，浅睡期，己进入睡眠状态，但很浅容易醒。这个阶段持续最长，大概占睡眠时间的一半。

第三阶段和第四阶段，深度睡眠期，全身进入放松状态，大脑，心脏等各器官己进入休息状态，这是睡眠的最重要阶段，白天有没有精力，关键决定在这两个阶段。

根据睡眠规律，第一阶段的时间应该以晚上9点至10点开始最佳，不能超过10点。第二阶段大约4一5个小时，时间从晚上10点到2_3点。第三四个阶段，大约从3点到6点或7点。

只有科学的睡眠，才会精力旺盛，身体健康。

一般应当睡8个小时合适。但有些人只睡6个小时，却依旧精神饱满，这是怎么回事呢？这是因为睡眠其实不是按时间计算的，而按睡眠周期来计算的。

睡眠的一个周期，分为两个阶段，非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）。而NREM分为4期，前两期是浅睡眠，后两期是深睡眠。REM只有1期，但这一期大脑活动会非常活跃，而身体会非常放松，所以做梦就发生在这一期。

这样一个周期结束后就再次从浅睡期进入深睡眠，只是这一次不再需要经过两个浅睡期了，非快速眼动阶段会越来越短，所以睡眠时间越长，越容易做梦。一般来说，一个周期大约是90分钟。

对大多数人来说，一周能保证35个睡眠周期（每天7.5小时）是最理想的。然而也有一部分人，一周只需要28-30个睡眠周期（每天6-6.5小时）就能满足身体需要，所以人和人是不同的。