大多数人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道，睡姿不对也会导致疾病的发生？

来例假的时候，很多女性为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等睡觉的姿势，殊不知，在经期一些不当的睡姿，会加重经期的不适感，如痛经，腰腹酸痛，头痛，月经不调......甚至，可能会为日后的一切女性疾病埋下隐患。

经期不当睡姿会加重痛经，甚至引发女性疾病！

腰酸、下腹酸痛、头痛、月经不调...这些让众多女性困扰不已的经期不适症状，可能都是经期不当睡姿引发的后遗症！

1、不当睡姿：蜷缩

不少女性在来月经时，都会感到明显的腰背酸痛感，而这种不适感，可能与你的精神紧张、蜷缩的睡觉姿势有关。

为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。蜷缩的睡姿是来例假的女性常用的一种睡姿，这样蜷缩着可以让她们感到十分有安全感，经血不容易外漏。

但是，如果长时间保持这种姿势，会对腰颈椎造成伤害，并且引起肌肉紧张，加重经期的腰腹酸痛感。另外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。

2、不当睡姿：俯卧

目前，俯卧的女性不多，因为这种姿势容易使胸部受压，影响呼吸，所以很少有人这样睡觉。

俯卧的睡姿对身体有害无益，它会压迫到胸部，增加面部、前胸、心脏、肺部的压力，影响血液循环，以及正常的呼吸功能，如果整晚都这样睡觉，醒来后很可能会造成面部浮肿，眼睛里有血丝，四肢酸痛等等。

另外对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

3、不当睡姿：仰卧

仰卧是非常普遍的睡姿，但对于生理期女性来说，这种睡姿却未必合适。一般情况下，成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，但有研究发现，大多数子宫后位与仰卧位睡姿有关。

仰卧导致子宫后位，则会引起以下潜在问题：

月经量过多：仰卧使子宫向后倾倒，会引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，从而产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。

痛经：当月经来临时，子宫的软组织会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。

不孕：子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。

4、推荐睡姿：右侧卧

侧卧，分为右侧卧和左侧卧。

左侧卧：会压迫心脏，造成血液循环不畅，进而引起身体不适感；

经期最优睡姿：右侧卧

有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

小贴士：经期睡姿只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好，不建议长时间保持一种睡姿，中途可以多换几种，防止肢体发麻、酸痛等等。

睡觉是人类最完整、最系统、最有效的休息方法。对于女性朋友来说，每个月的月经期如何安然入睡呢？首先是食物的选择，除了经期原有的饮食禁忌，一些破坏睡眠的食物也要忌口，多吃改善失眠的好物。

睡前饮食要温软

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？

睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。

当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

经期助眠饮食改善失眠的食材：

谷类豆类：小米，糯米，燕麦，小麦，糙米等。

干果类：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。

蔬菜菌菇类：土豆，芹菜，百合，香菇，银耳，海藻，紫菜，海带等。

其他类：香蕉，蜂蜜，奶制品等。

每个人睡觉的姿势可能都有一些不一样的地方，其实你可别小看了睡觉的姿势，因为正确的睡觉姿势能够有着出人意料的效果，下面具体说一下睡觉的时候应该保持什么样的姿势最好~

一、仰卧

这是大部分人的睡觉姿势了，可能很多人会认为这样的睡姿最好，其实不是。仰卧的时候，身体都处于平直的状态，无法做到全身休息。而且，一般仰卧的时候手都放在胸前，这容易压迫心脏，容易做噩梦。

二、俯卧

这种睡姿可能不多，这样的睡姿会严重压迫胸部，影响呼吸，而且还会导致脊椎关节受压迫。还有，这种睡姿一般头部需要扭转，这样会造成脖子受损。

三、右侧卧

这种睡姿是最健康正确的，右侧卧的时候，微曲双腿，这样心脏就在高处免于受到压迫，肝脏位于低处，有利于供血和新陈代谢。另外，还可以使全身都处于放松的状态，使人体得到最好的休息。

四、左侧卧

这样也有利于消除身体疲劳，但是由于此时心脏处于低位，这样的睡姿会压迫心脏和肠胃，不利于消化和呼吸。

不过， 一般人一晚上基本上都不可能保持同一个睡姿，都在不同的变换，所以，这样才更有利于人体健康。