肌肉疼痛怎么快速恢复

肌肉疼痛应结合病因，进行针对性处理以帮助恢复。

肌肉酸痛的原因较多，大部分为疾病造成的，或者运动不当引发的二类。

一、疾病造成的肌肉酸痛

原因很多，最常见的原因有感冒，细菌感染，骨质疏松症，自体免疫性疾患等。需要去正规医院就诊，找到原发原因，积极治疗原发病，才能有效缓解症状。

二、运动不当引发

1.平时不爱运动，偶尔大量运动，由于组织细胞暂时缺氧，需要靠唐的无氧分解为肌肉提供能量，结果产生大量乳酸，乳酸在体内堆积，刺激神经产生酸痛症状。

2.久坐不动是另一种运动不当的形式。工作久坐，血液循环迟缓，肌肉、筋膜等组织内大量静脉血淤积，组织缺氧，无氧代谢可引发肌肉酸痛。严重者可发生下肢静脉血栓形成，如脱落，可导致肺梗塞。极端的例子，就是长时间乘坐飞机造成“经济舱综合征”时，下肢静脉血栓形成。

对于运动不当造成的症状，可采用下述方法来缓解，

2.避免不合适的剧烈运动：避免做超出自身能力的运动，避免受伤，避免肌痛，要循序渐进的运动，使肌肉、筋膜、关节、韧带等组织逐渐适应较大运动量。如果肌痛发生，可以保持较小运动量，继续活动，使肌肉、筋膜等加快血液循环，快速的将乳酸排出。

3.治疗：热敷、按摩，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快排出乳酸，放松肌肉，解除症状。药物:补充维生素，维生素B有助于缓解神经炎引起肌肉酸痛，食物有坚果类、谷类、菜籽油、绿色蔬菜等。维生素C不但能促进胶原的合成，加快受损组织修复，而且参与组织的生物氧化过程，促进新陈代谢，此类食物有橘子、猕猴桃等。补充碱性食物：中和体内过多的乳酸，例如海带，蔬菜，水果等。

本内容由内蒙古医科大学附属医院 骨外科 主任医师 王跃文审核

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大家好，很高兴能够解答您，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身者在进行一定强度的训练后，往往会出现明显的肌肉酸痛感。并且严重时，还会影响到第二天正常工作和生活。那么身体出现了肌肉酸痛感， 应该如何快速的恢复呢？

一：训练后及时拉伸

无论你做什么类型的训练项目，一定要在训练后及时拉伸身体。因为在进行一定强度的训练后，身体肌肉往往处于充血状态，并且还伴随大量的乳酸堆积在肌肉中。而进行拉伸训练，可以促进肌肉的延展性，还可以快速的排出肌肉中的废物，帮助你减缓肌肉酸痛感。

二：多喝水

导致肌肉酸疼很大一部分原因是：运动使得身体水分快速排出，导致体内水分减少，代谢减慢使得代谢产物堆积。因此在运动前、中、后你都要补充足够的水分，让身体的代谢加快，排掉代谢产物。运动时记得少量多次补充水分，不要一次性喝太多的水分。

三：补充营养

在训练后立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。还可以减缓肌肉酸痛，身体恢复的更快。

四：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

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