已经断食7天了 该怎么复食? 我今天是第七天断食 明天开始复食了 我知道复食比断食难 要吃一些流质食物 刚才去买了牛奶 和苹果 山楂 桔子 打算复食 但是我好矛盾 这些到底能不能吃啊? 你们教教我该怎么复食啊 要几天? 第一天 第二天 第三天 该吃什么? 拜托有经验的朋友们帮帮我吧 谢谢啦啦啦啦~~~~展开 我来答 我是那小谁525 LV.10 2015-07-01 复食所需的时间是比照断食排毒的时间。若以7天的断食排毒，至少需要7天以上的复食时间。 若复食期以七天为例：可再粗分成三个阶段，即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。原则是；从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁，切记清淡饮食，大量喝水，提早就寝。 第一阶段 (3-5分饱)：进食初期，内脏及各器官均处於极为脆弱状态，应继续保持心态平稳，以素食无盐无糖无油为主，禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等，可饮用果汁及蔬菜汁，如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物，浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。 第二阶段 (5-7分饱) ：除了可吃第一阶段的食物外，这段期间要少吃盐（避免伤害咽喉和引起浮肿）和糖（避免伤肝）。可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物，可用电锅蒸熟后食用。 第三阶段 (8分饱) ：除了可吃第一第二阶段的食物外，还可吃较为坚硬的食物，切记细嚼慢嚥，少油少盐少糖，避免油腻、辛辣，吃些比较清淡的食物，避免肠胃消化不适；不吃刺激及多调味品食物，不吃烧烤油炸食物，不吃各种加工或含有添加剂食物，不喝饮料、少肉类荤食，多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等，大量喝水，提早就寝。

断食对人的身体健康有很多的好处，当然是建立在我们合理的断食基础之上，断食的过程非常难熬，非常的考验我们的毅力，相比较断食而言，类似于“上山容易下山难”，断食一周后怎么复食也是非常关键的。

复食周期3天

首先，在复食期间我们要有个统筹的规划，根据科学规律的指导，对于断食一周的复食时间为3天，这一点是大家要知道的常识。

以流食为主

复食期间刚开始，肯定是要以流食为主的，而且流食尽量稀释一点，这样可以减少热量的摄取，不至于超出胃部的处理负担。

流食尽量偏温性

对于流食的口味而言，肯定是不能太咸的，也肯定不能使太辣的，这样会造成我们身体的浮肿，对我们本来就虚弱的身体带来伤害。

每天监测体重变化

大家都知道，在长时间断食以后，我们的身体的体重会不可避免的出现反弹，为了避免反弹的太厉害，我们可以通过检测每天体重的变化来控制。

坚持每天喝蜂蜜水

蜂蜜水是复食期间必备的食物，大家一定要坚持每天食用，至于蜂蜜的质量，大家尽量选用比较好一点，这也是对自己身体的负责。

养成细嚼慢咽的吃饭习惯

无论是复食期间，还是正常饮食阶段，我们都要保持细嚼慢咽的好习惯，这是一个吃饭的素养，你可以不这样做，但是这样做了之后更好，那你为什么不做呢？