平板支撑是稳固核心的最佳动作，但是对减肥的收益不高，做多长时间都一样。

本篇健身文章关键词：

（动态平板支撑、有效燃脂）

虽然这很打击你的积极性，但是我必须实话告诉你，通过平板支撑很难有效减脂。

同等训练时间你完全可以将其改变成动态平板支撑，安排在高强度低间歇训练中，然后再强调单组的训练时间。

平板支撑能强化核心

腰腹力量是核心的展现，但并不是核心的全部。核心还包括下背部、臀部、大腿上部等一切身体中段的肌群。

平板支撑之所以能练习核心，原因在于始终保持静态动作，核心肌群持续发力，进行等长收缩。

长期练习可以达到稳固和强化核心的目的，这会对你以后的运动条件打下基础。

标准动作有两点注意事项，首先是身体保持一条直线，核心肌群始终保持张力。不要出现塌腰或撅臀等问题。

其次是肩胛收紧固定，肘关节呈直角，然后用小臂和脚指支撑全身体重。

你的平板支撑练习时间及格么

平板支撑无法有效减脂

满足高效减脂有两种训练模式：一是进行长时间中等强度的有氧运动，第二种是进行高强度低间歇训练。

我们再来看看平板支撑首先我们无法练习该动作长达一小时（通常就是3～5分钟）

而且由于身体只是保持静力抗阻力运动，没有动作幅度变化，所以他的强度也达不到高强度低间歇的标准。

两点都不满足，所以平板支撑在燃脂上并不突出。但我们可以将其改成动态训练，提高燃脂效果。

做动态平板支撑

可以双腿固定于肩膀同宽，进行手部和肘部的交替支撑。

支撑腿后蹬，将腿部伸直抬到最高点，交替进行。

转体平板支撑，向一侧手臂转动，直到身体最上方然后做返程动作，左右交替进行。

支撑跳跃，手臂伸直确保跳跃幅度够大，然后在以身体左右侧分别进行双腿跳跃。

对你的关心写在最后：

如果你有一些体态问题或者是核心不稳固的情况下，坚持做静态的平板支撑有益。

而想要有效燃脂，必须将心率提升到燃脂心率，这就需要一定强度的动态训练，比如说是将平板支撑动态化，然后多加入几个动作，进行车轮式训练，才能有效减脂。

通过平板支撑进行减肥减肚子，是很多健身小白都会想到的，以为只要努力做平板支撑就可以起到减肥的效果，但是事实却自己想的恰好相反！

根据我们运动时，对于氧气的需求程度，我们会把运动简单地分为有氧运动和无氧运动！有氧运动更有利于我们减肥，无氧运动更有利于我们塑形！

1. 因为长期进行有氧运动时，主要消耗的能源物质来源于我们的脂肪！而我们减肥就是要消耗脂肪！无氧运动主要是锻炼我们肌肉的运动，它主要消耗的是身体的糖原，对脂肪调动很少！
2. 而我们进行的平板支撑恰好是属于无氧力量训练，它主要可以锻炼到我们的腰腹核心等肌肉！长期坚持做平板支撑可以让我们腰腹肌肉变得强壮有力量，但是对减肥起到的效果却不会明显！

如果想要减肥不如选择有氧运动来得快，通过配合饮食的控制，减肥效果会更加的明显！

运动类型介绍

下面给大家介绍两种类型的有氧运动，一种是中低强度有氧运动，一种是高强度间歇训练！

中低强度有氧运动

1. 中低强度的有氧运动是我们常见的运动，就比如跑步，快走，游泳，跳绳，骑车，打球，健身操等运动！
2. 这种运动运动强度小，减肥效果好，更容易被我们普通人所接受！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持下去，减肥效果杠杠的！

高强度间歇训练

1. 高强度间歇训练，顾名思义是强度更加高的运动！是一种高强度与低强度运动相结合的运动模式！所以他对我们的身体素质要求要高一点，没有运动基础的人一般会承受不了他的运动强度！
2. 高强度间歇训练，运动强度高，但是它所需要的运动时间比有氧运动少，一般运动20分钟左右就可以起到不错的减肥效果！
3. 狭义的高强度间歇训练，一般是由一些高强度的动作组成的，这些动作做的时候既符合有氧运动的原理，又符合无氧力量的原理，所以做这些动作既能起到减脂的效果，又能起到增肌塑形的效果！
4. 所以对于没有太多时间，有想要运动减肥，保持好身材的朋友，可以考虑一下高强度间歇训练！

1.波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.蹲起跳

7.胯下击掌

8.滑步跳

饮食控制

上面提到想要减肥需要运动和饮食配合，其实在减肥过程中，饮食才是决定减肥成功与否的关键！运动只是辅助作用！只有饮食控制好，运动减肥才能起到良好的作用！记住这一点，想要减肥，控制好饮食，再选择合适的运动！

1. 饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，忌油腻辛辣食物！
2. 多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等精细粮食
3. 多吃各种蔬菜，多吃富含蛋白质的食物
4. 少吃或者不吃各种高脂肪高糖分高热量的食物
5. 每顿吃个七八分饱，每顿饮食合理搭配，提高蔬菜蛋白质的摄入量，减少主食的摄入
6. 多喝水多喝茶，少喝饮料酒水等！

总结

我们在减肥之前，要知道了解减肥的科学方法，不要没了解明白之前，就凭三分钟热度去实现！这样会让我们走很多的弯路。打击我们减肥的信心！

单纯的运动减不了肥，运动选择错了还是减不了肥，只有积极的控制饮食，选择合适的运动，并且坚持下去，减肥大业才可能成功！