成人每天需要吃多少坚果,成人一天吃多少坚果
admin
2023-06-23 11:36:06
坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸，坚果中含有的脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于心脑血管的健康，也有助于智力发育和视力发育；同时坚果还含有矿物质、维生素E、B族。适量摄入有益健康，但是如果过量，易导致能量过剩，带来超重、肥胖之类的问题。
根据《中国居民膳食指南》建议，推荐每周50-70g（平均每天10g左右），如果当天吃的太多，应该减少一日三餐的饮食总能量。相当于每天带壳瓜子20-25g（约一把半），或者花生15-20g，或者大核桃2-3个，或者板栗4-5个，带壳碧根果2个，炒松子40粒，炒榛子8个，炒西瓜子83个，炒南瓜子100个，腰果7个，大杏仁8个，提倡食用原味坚果为首选，避免糖焗的，过油的。
选购时要注意阅读食品标签和营养成分表，因为如果是非原味，在加工过程中可能会带入较多的盐、糖或油脂。如下图，这类坚果都添加了食盐、白糖等，不建议选择：
太多种类了，就不一一举例了，总之学会看配料表和营养标签表很重要。
建议选择：
坚果可以作为零食食用，在办公场所的休息时间安排坚果类食品，既可以活跃气氛，又可以补充营养素。坚果还可以正餐烹饪入菜，作为烹饪的辅料，加入到正餐中，如西芹腰果，腰果虾仁等。坚果还可以和大豆、杂粮等一起做成五谷杂粮粥，和主食类食物一起搭配食用。
上一篇：美国餐厅的主食有哪些
相关内容
热门资讯
苗族的传统节日 贵州苗族节日有...
【岜沙苗族芦笙节】岜沙，苗语叫“分送”，距从江县城7.5公里，是世界上最崇拜树木并以树为神的枪手部落...
北京的名胜古迹 北京最著名的景...
北京从元代开始，逐渐走上帝国首都的道路，先是成为大辽朝五大首都之一的南京城，随着金灭辽，金代从海陵王...
世界上最漂亮的人 世界上最漂亮...
此前在某网上，选出了全球265万颜值姣好的女性。从这些数量庞大的女性群体中，人们投票选出了心目中最美...
猫咪吃了塑料袋怎么办 猫咪误食...
你知道吗？塑料袋放久了会长猫哦！要说猫咪对塑料袋的喜爱程度完完全全可以媲美纸箱家里只要一有塑料袋的响...
应用未安装解决办法 平板应用未...
---IT小技术，每天Get一个小技能！一、前言描述苹果IPad2居然不能安装怎么办？与此IPad不...