我和你刚好相反，我锻炼后每天晚上准时睡着，天亮准时醒来，睡醒头脑清晰、精神饱满、心情愉悦、元气满满。

我下午太阳下山后绝不锻炼，不过我锻炼时间比你长，我已经很多年了。锻炼八段锦掌握这个量很要紧，度掌握好了，效果大增。

八段锦是导引术，导引法中指出：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”就是说子后午前在这个时间段练八段锦是最好的。

人体的气血盛衰、运动与天地自然界的季节、气候变化有密切的关系。练功要懂得：春生、夏长、秋收、冬藏这一规律。在一昼夜十二个时辰中，人体的十二条经络的气血循环也各有盛衰的时候。一日一夜有十二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中到夜半六时为s气，s气之时，行气无益也。

一般说来，日出之后的清晨，空气比较新鲜，阳气上升，有利于八段锦锻炼。

八段锦是要配合呼吸，呼吸配合好，健身才有效果。前期动作没有标准和熟练最好是自然呼吸，等动作没问题了，身随形动时，慢慢配合呼吸，之后发展到腹式呼吸，再到逆腹式呼吸，最后配提肛呼吸，呼吸与意念结合。

八段锦要呼吸顺畅，出入绵绵，不要大、粗、重。要细、匀、深、长。千万别憋气。

简单聊聊怎么练好八段锦的腹式呼吸，腹式呼吸是八段锦里面一种主要呼吸形式，练八段锦要想获得有个良好的健身效果，在后期必须要配合腹式呼吸。

练好腹式呼吸，要注意几点问题：第一，功法没有熟练之前，千万别用腹式呼吸，等完全熟练动作，慢慢发展到腹式呼吸。在做腹式之前，先不要配合动作，就站那“调息”进行腹式呼吸训练，然后和动作配合一起做。第二，腹式呼吸训练开始要用顺腹式呼吸，缓慢呼吸，量不要大，气不要粗，可以闭上眼睛练习，全身放松，没有杂念，呼吸自然的基础上进行学习，切不可以憋气，意念不可以紧张。静下来，整个宇宙安静下来，用心、耳朵听自己的呼吸声，全世界没有其他声音，只有我们自己不疾不徐、不迟不速，细细长长的呼吸声。

第三，顺腹式呼吸变得又深又长之后，一次一次放慢呼吸速度（千万别憋气），变得缓缓慢慢，又细又匀，深长深长。有些人体质不好，要从实际情况出发，不要盲目追求细长。练习中如果出现精神不安，呼吸紧迫，气闷胸痛，心神不宁等现象，应该马上停止锻炼，等恢复正常后再练习

八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，比如焦虑、抑郁、紧张、悲伤等不良情绪经过锻炼很快化解，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老

八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。

八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，园活连贯。

学习八段锦分为几个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好几个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。

我讲个我教学中的小故事，也许能给您一些启示：

有一次，我带大家练习“背后七颠百病消”，有几个跟我年轻相仿的八友就身体前倾的厉害，怕往前摔，就本能往后仰，就这样前后晃动，平衡难以自持。

我看他们晃了半天，也没有很好的控制平衡。

事后，我就跟他们分析，为什么他们解决不了这个简单的站稳脚掌的问题，不是脚跟啊。因为他们“头疼医头脚疼医脚”，腿站不稳，就想在腿上找方法；腿站不稳，也许是胳膊的问题，或者躯干的问题。

因为他们都已经为人父母，我就顺势展开来，说道的孩子的问题，可能不是孩子的问题，很可能是父母的问题或者家庭的问题。因为我的早期的八段锦学生都是我的弟子父母和爷爷奶奶们，所以聊起来，很多时候都离不开孩子教育的话题，我也希望八段锦跟武学都是修身的法门，这个修身不仅仅是身体健康，更是身心灵的健康。

这位网友也在提问中说，整晚心神不宁，你的经历和处境我不了解，这里我继续用一个故事来跟你一起成长。

06年我刚毕业上班，我印象很深刻，我从公司搬到老板家里不久，老板经常大发雷霆，因为很多时候，大家成长的速度，跟不上他和公司的发展。但是他对大家犯错后的处理方式就是“火灾”，什么意思呢？就是失火了，这时候抓放火的人已经没有意义，这是后面的事情。现在能灭火就灭火，不能灭火就把值钱的东西搬出来。这个节骨眼上，最最不能犯的致命错误就是，不要再去争论谁放的火，为什么放火，赶紧救火或者搬东西。

我们人生也是，安住当下，改变不了不能改变的，就先把当下能改变的适应了。

祝你好运！