补钙需要从下面几个方面入手：

1.深绿色蔬菜和豆类、谷物中都含有很高的钙，植物中的钙，是从土壤中吸收的，并且它们的植物雌激素能防止骨质流失，提高人体对该的吸收，增加骨密度。

2.晒太阳可以促进人体合成维生素D，夏天每天6-7分钟，冬天7-40分钟的阳光浴就可以满足血液中Vd含量，维度高的地区，越需要晒太阳，实在做不到的，可以通过Vd3口服剂来补充，但要小心不要摄入超量，引起中毒现象。

3. 运动也是可以促进骨骼健康的有效方式，尤其是负重练习，如散步、爬楼梯，并且运动可以增强肌肉对骨骼的推拉作用。如果说，骨骼是建筑中的钢架部分，那肌肉就是建筑中的混泥土，没有混泥土，钢架也不可能支持整栋房子的重量。运动还可以提高身体协调能力和平衡能力，减少摔跤的风险。

4. 有科学显示，饮茶可以降低骨折风险。

不利于钙吸收和骨骼健康的生活方式

1.烟酒不利于钙吸收，咖啡因以及服用某些药物如皮质激素、抗惊厥剂都会增加骨质疏松的风险。

2.过量蛋白质、尤其是动物性蛋白质会影响钙吸收，并引起钙排泄，因为蛋白质在体内被分解成蛋白质和氨基酸，身体必须通过溶解骨骼来提供盖子和磷酸盐，当磷酸盐和氨基酸同时释放出的钙离子会有肾脏代谢到尿液中，动物性蛋白质含有高量的含硫氨基酸，它会促进肾脏排泄钙质，促进钙流失。

3.碳酸饮料有数据显示不利于青少年的骨骼生长

4.雌激素，也就是荷尔蒙虽然能稍微降低骨折率，但是增加血栓的发生率

5.服用钙补充剂有很多不利影响，提高髋部骨折风险，肾功能不健全的人，还有可能将钙质留在软组织中，引起关节炎、心脏病、老年痴呆。

5.一些针对低骨密度的处方药，如阿仑唑奈虽然可以帮助缓解骨密度值降低，但降低骨折的风险仅有1.7%左右。

人体钙代谢是一个高度自我调节的过程，当身体需要，钙吸收和排出都会做相应调节。只要尊重自然，身体会有自己的自愈能力。