“二郎腿”为何跷不得?

首先我们一起看一下，跷二郎腿的标准姿势：

两腿交叉，把一条腿交叉放在另一条腿上，在下腿上找一个支点，上腿放松，甚至可以微微的“上下抖动”。

但当我们跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，导致脊椎扭曲，如下图：

时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，会诱发腰椎间盘突出。局部图如下：

腰椎发生了一定角度的倾斜。

同时，肩膀也有所倾斜，上肢的肌肉将受力不均匀。

从侧面看，是这样的：

如上图，因为这个“支点”，身体发生了三维的扭曲。

骨骼扭曲之后，肌肉和血液、神经也做出了相应的代偿：

1.影响下肢血液循环：可能造成腿部静脉曲张或血栓塞

北京医院心内科副主任刘德平表示，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”因此，当感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

但是好消息是从临床上看，因为跷二郎腿而导致静脉曲张和血栓塞的病人还从来没接诊过。因为任何人都不会几小时连续保持同一姿势，往往会两腿轮换着，这样也有助于避免出现静脉血栓。

诱发心脑血管病

跷二郎腿会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，也容易诱发高血压、心脏病等。

导致腰肌劳损

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

间接导致脸部浮肿

长期跷二郎腿会把骨盆歪斜，骨盆歪斜也会造成颈椎和脊椎的歪斜，进而会影响到淋巴排毒，血液不畅就会造成脸部的浮肿。

导致形成高低肩

跷二郎腿时，髋关节一高一低，会致使骨盆高低倾斜严重。其次，双肩着力不同，一边紧张一边放松，时间长了就会形成高低肩。

此外，由于这个姿势非常容易造成腿部血液回流不畅，因而出现青筋暴突、溃疡、 静脉炎、出血等其他疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

2、增加关节受力，提高关节炎风险：导致O型腿

由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3mm），外表看起来就形成了O型腿。

提早出现退化性关节炎

所谓“退化性关节炎”，是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变，典型的疾病就是骨关节炎，一般出现在年老以后。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

3、影响生殖健康：增加女性患妇科病风险

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

影响男性精子质量

对男性来说，两腿夹紧会使大腿内侧及生殖器周围温度升高，升温就可能损伤精子，长期如此，可能影响生育。因此医生建议，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

对于普通人来说是这样，但是对于发育成长期的儿童，备孕期女性或者孕妇，或者本身患有高血压、心脏病、关节炎等疾病的人来说，这个风险比普通人成倍增加。

如何改变经常跷二郎腿这个习惯？

没事多走两步

久坐不动会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力。所以，最好就是经常起来走动，缓解疲劳。

坐直

姿势不当会引起腰骶部软组织紧张。端正姿势，其实可以抑制跷二郎腿的欲望。但也不要绷直身体，可在腰部和颈部放靠枕，增加舒适感。

拍拍小腿

当双腿发麻或者酸胀的时候，可对小腿进行拍打，促进血液循环。

忍不住跷二郎腿，怎么办？

跷二郎腿导致上述病症是一个日积月累的过程，对于长时间坐着的朋友，不建议跷二郎腿，如果习惯了跷二郎腿，建议两腿交叉不要靠的太紧，同时，跷二郎腿的时间不要超过10分钟，两腿交替。如果患有腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎等疾病的朋友，还是管住自己，别翘二郎腿了。

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跷二郎腿很不好，可有时候就是忍不住怎么办？那我们就深入了解一下跷二郎腿的危害，这样自己就再也不敢跷二郎腿了！

跷二郎腿的危害

1. 加大静脉曲张的几率：跷二郎腿，腿部受到压迫血液循环不畅，就会增加患静脉曲张的可能。长时间血液不畅，腿也会变得麻木。
   

2. 会形成O型腿：跷二郎腿，会造成小腿内弯，久而久之会成为O型腿。
   

3. 女性引起妇科/男科炎症：跷二郎腿会导致私处温度过高，空气不流通，这样有利于病菌的繁殖，极易引起各种妇科炎症。男性同理，也可能会出现各种炎症。
   

4. 对关节不利：跷二郎腿，关节受重过大，久而久之会增加关节病变的可能性。
   

看到这里，我想你和我一样，再也不敢跷二郎腿了。

怎么改正跷二郎腿的坏习惯呢？

1.端正坐姿：当你后背挺直的时候，很难想到跷二郎腿。

2.脚下点一个小凳子，让双脚离地，这样也不会跷二郎腿了。