瑜伽球怎么训练,瑜伽球怎么训练效果最好_办公生活

admin

2023-06-25 06:32:18

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练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

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小编语录：时下火爆的瑜伽球，小姐姐们玩过吗？

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瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球，是一种时下非常流行的运动健身器具，巧妙利用瑜伽球，能够锻炼肌肉，提高人体的柔韧性。不知道大家有没有玩过瑜伽球，就算没有玩过，大家是不是也曾经在各路明星的微博中见到他们利用瑜伽球来做瑜伽的照片呢。那么今天就让我们来学习一下怎么使用瑜伽球来做瑜伽吧。

请大家看下面这个小姐姐

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1.利用瑜伽球来进行倒立，双手撑在瑜伽垫上，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。

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2.下面的动作是在上一动作的基础上，两腿膝盖向两臂内侧收，上半身保持不动。这个动作有利于血液循环和手臂肌肉以及腰肢的锻炼，久坐的白领小姐姐们，不妨尝试一下这个动作吧。

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3.做了上一个动作，感到很累吧，那么不妨来尝试一下这个动作。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在头部两侧，小腿抬起瑜伽球。闭上双眼，深呼吸，放松身体。

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4.这个动作也非常简单，平躺在瑜伽垫上，双手平行于头部两侧，抬起瑜伽球，同时两腿也稍稍抬起

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5.这个动作，平躺在地上，两腿夹起瑜伽球，反复多次，向上向下，这个动作有利于锻炼腿部肌肉哦。

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6.不光平躺着，俯卧做这个动作也是可以的哦。

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7．这个动作，要将两腿置于瑜伽球上，双手平行放在身体两侧，先脚踩球，拱起上半身，然后再把球推出，然后再推回，重复多次。也是一个很有趣的动作呢。

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最后的最后，脚踩球来个俯卧撑吧，脚踩瑜伽球，双腿交复向上抬高。嘿嘿，为了完美的身材和健康的身体，大家来一起努力做瑜伽吧。

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