圆肩的形成，主要是因为长期不良的坐姿和站姿，加上上背部肌肉太弱所导致的。

从侧面看，圆肩有明显的类似驼背的现象。

在这种情况下，其实是可以练肩的，但是重点训练部位还是要放在强化上背部肌群。

1.圆肩的特征

圆肩，也可以将它成为“弓背”，也就是上背部向前弯曲。

主要特征有：颈部前伸、头部前探、肩部向前、上半部分脊椎弯曲。

产生圆肩的主要原因有：长期久坐或者久站，不注意背部姿势，经常低头弓背，加上就不运动，上背部肌肉僵化，导致脊椎向前弯曲。

像题主就是经常练胸肌，很少训练背部肌群，尤其是上背部的斜方肌中下部和三角肌后束，这样也会导致圆肩现象。

也就是我们常说的：练胸不练背，迟早要驼背。

2.圆肩能不能练肩？

针对圆肩问题，首先训练点应该放在斜方肌中下部，其次三角肌后束也需要去练。

当然背部的其它训练也要跟着去练，这样上背部其它肌肉群也能练到位。

①上斜俯卧哑铃划船

哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴下，跟着向后划动，直至上臂和身体躯干平齐即可。

通过训练，可以强化斜方肌中下部，同时还能刺激背阔肌和肱二头肌。

②上斜俯卧哑铃飞鸟

同样在上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴下，向着身体两侧上方举高哑铃，直至上臂与肩部平齐即可。

通过训练，可以强化三角肌后束，附带可以练到前臂肌群。

③宽握引体向上

采用正手宽握方法，先主动向下收紧肩胛骨，跟着利用背部肌群与手臂肌群协同发力，拉起身体至最高位置，然后再下放回位重复。

通过训练，可以强化背阔肌和上背小肌肉群，同时还能练到斜方肌中下部及肱二头肌。

通过这三个动作训练，就能很好的强化整个上背肌群。

3.还要经常做一个动作

除了上面的动作之外，还需要经常做一个动作：肩胛骨内收。

可以直接使用弹力带操作。

双手握住弹力带两端，然后想着身体两侧打开手臂，此时可以明显感觉到肩胛骨向内收缩。

通过这种方法，可以帮助你找到背部挺直的感觉。

总结：

形成圆肩的主要原因在于：经常久坐或者久站，加上久不运动、背部肌群薄弱、经常只练胸肌不练背部，都会导致圆肩。

如果出现了圆肩，需要重点训练上背肌群，主要是斜方肌中下部、三角肌后束以及其它上背小肌肉群。通过上斜俯卧哑铃划船、上斜俯卧哑铃飞鸟和引体向上三个动作强化，其次还要使用弹力带做扩胸动作，主要目的是增加肩胛骨的内收。

圆肩的体态是可以进行胸肌和三角肌的训练的虽然说，胸肌和肩膀过度的紧张会导致圆肩的加重，但是这里面要清楚一点，胸肌的强大和紧张是两个概念，咱们肌肉要求的是大，且有弹性不紧张。如果你的生活习惯，长期处于一个含胸驼背的状态，即使你的胸肌不强大，他也会很紧张也会加剧你的圆肩体态的。

所以说你练哪儿块鸡肉都可以正常的，只要是平时生活习惯，不要处于一个圆肩的体态就可以了，然后你要是为了矫正这个体态的话可以做一些专项的针对性训练，然后在有意识的在生活中去矫正一下自己的行为，习惯久而久之形成一种正确有意识的正常体态就可以了。

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！