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减肥过程中，我们会遇到各种问题，有的人减肥刚开始的时候，燃脂效率是比较高的，体重下降的速度也很明显。

但是，坚持一段时间后，你会发现同样的减肥计划，燃脂效率却开始下降，甚至陷入瓶颈期，身材无法持续瘦下来。无论你的进一步控制卡路里摄入，还是延长运动司机，减肥效率都不太明显，这是怎么回事呢？

这可能是身体逐渐适应了减肥计划，身体产生了新的代谢平衡。身体是很聪明的系统，会逐渐记忆你的饮食跟运动模式，身体的热量缺口也会逐渐下降，减肥效率也会变差，减肥瓶颈期就会出现。

想要突破瓶颈期，成功瘦下来，我们需要调整并且优化减肥计划，才能取得最后的胜利。减肥瓶颈期，从这几个方面入手，让你成功瘦下来。

方法1、定期进行欺骗餐计划

长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，身体会主动降低热量摄入，肌肉也会随之分解，你少吃的同时身体也少消耗了，这样是不利于减肥的。

我们可以十天半个月进行一次欺骗餐计划，吃你喜欢吃的美食，高热量摄入模式可以欺骗身体，告诉身体你并不缺乏能量，可以放心的代谢运转，从而提升燃脂效率。

进行欺骗餐的时候，我们可以在中午或者早上吃，不要在晚上吃。欺骗餐只能进行一餐，不能进行一天，其他时间要控制好饮食，管理好热量摄入。

方法2、加入力量训练

减肥期间，很多人会选择有氧运动，而忽略了力量训练。而长期中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的流失，身体基础代谢值会下降，减肥效率也会下降。

为了提升燃脂塑形效率，我们可以加入力量训练，比如健身的时候进行一组俯卧撑、深蹲训练，再进行有氧运动，这样可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，保证燃脂效率。

方法3、提升有氧运动的强度

为了避免过量的有氧运动造成肌肉的流失，更是为了避免身体适应运动模式，我们要循序渐进提升有氧运动强度，才能消耗更多卡路里，比如：从慢跑过渡为跳绳、开合跳、拳击、变速跑之类的运动，可以进一步调动脂肪参与分解，帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来。