女生对于自己的身材完美的追求除了想要拥有上半身的马甲线，蝴蝶背以及纤瘦的手臂曲线之外，对于下半身的曲线的追求也是希望能够拥有翘臀，以及大长腿。但是现实中往往很多的女生身材走样，特别是下半身肥胖臃肿的人居多，最主要的就是上班族。

下半身身材的肥胖臃肿也会直接导致我们的体态变得难看，特别是身材肥胖的女生，上半身肥胖加上下半身臃肿，那看起来就真的很难看，如果穿紧身的衣服也会让自己的被人嘲笑。想要减掉腿部的赘肉，让自己的身材看起来更加的显瘦显高，想要拥有大长腿，那么这几个方法坚持做到，可以让你更快地拥有大长腿。

为什么腿部脂肪过多？这几个原因都要去了解清楚，因为“对症下药”可以让身材以及腿部瘦得更快。

1/经常久坐导致脂肪堆积在下半身，想要减掉也比较难。

2/经常吃高热量的食物，不仅会导致身材发胖，而且还会让更多的脂肪堆积在腹部以及下半身的部位，比如腿部，臀部等等。

3/缺乏运动，身体活力下降也会导致下半身肢体的脂肪堆积速度加快。身体健康素质也会渐渐地下降。

所以针对这几个原因，这几个方法可以帮助你改善导致身材发胖，以及塑造身材曲线。最后附上几个简单的练腿的动作，让你在家也可以轻松瘦下来。

第一个方法：减少久坐的时间，改善久坐的习惯

现代人工作和生活习惯的改变，久坐已经成为了常态，但是久坐给身体带来的危害是非常大的，所以想要提高身体的代谢能力，减少脂肪堆积，那么改善久坐的习惯，减少久坐的时间，可以让身材更快的瘦下来，还能够减少脂肪堆积在下半身。

第二个方法：坚持三餐清淡饮食

对于身材肥胖的人来说，或者是中年人来说，三餐坚持清淡饮食对于身体的营养补给和吸收就显得十分重要了。首先身材发胖主要是因为热量过多导致脂肪堆积，那么换成清淡饮食就可以大大地减少热量的摄入，同时又可以补充营养。

对于身材肥胖的人来说，多吃富含有高蛋白质的食物，膳食纤维的食物，以及多谷类的食物，有助于推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力。

第三个方法：提高身体的运动活力

提高身体活力可以加快身体消耗和燃烧身体内多余的热量，从而加快身体的运转，也减少了热量的堆积和脂肪的转化。有氧运动能够减少体内脂肪的堆积，坚持一段时间后身材瘦下来了，就可以通过坚持做腿部塑形动作，从而让自己腿肌肌肉更加的结实和紧致，让你拥有大长腿了。

笔者今天分享6个简单的腿部训练动作，让你在家也可以瘦下来，拥有让人羡慕的大长腿。

动作一：保加利亚蹲

动作二：侧弓蹲

动作三：跪姿侧抬腿

动作四：跪姿后踢腿

动作五：深蹲

动作六：臀桥