。每到夏天，我就想和大家聊聊“喝水”的事情。夏天天气燥热，身体容易出汗，脾气也会因此变得异常暴躁，此时更需要“及时补水”。作为七大营养素当中的一种（营养物质），水在体内有着包括调节体温、促进代谢、充当溶剂在内的多种作用。靠谱看待“饮水”这件事，正确喝水，您的夏天将充满希望。

身体缺水，烦恼不少：

• 缺水后，身体会被多种不适症状包围：

您可能认为“喝水”是一件小事，但一旦饮水不足，就会给身体带去不小的烦恼。

缺水之后，您会发现皮肤变得更加干燥无光泽、食欲变得更加低沉、嘴唇更容易皲裂，甚至还会增加多种疾病的发病风险。

• 肠道不顺畅，容易患上便秘：

肠道中的水分饱满，您的肠道将会更加润滑通畅，就像“管道”一样。

饮水量不足，肠道自然也会出现缺水的问题，这样一来无疑会出现大便干燥、排便困难等由于干燥诱发的便秘问题。

• 影响肾脏的正常工作，增加肾脏疾病的发病风险：

身体长期缺水，必然会增加机体患肾结石等疾病的发病风险，甚至还会影响肾脏的正常功能，诱发多种肾脏疾病。

• 影响机体正常体温，降低体能：

毋庸置疑，当饮水量不足之时，您的心情也会因此变得无比糟糕。水在体内本身具有“调节体温”的作用，一旦长期缺水，很容易影响身体正常的调温能力，导致身体变得更加疲倦，还会降低身体固有的体能。

除此之外，长时间的缺水还会影响大脑的认知能力，特别是对于“孩子”。胃肠、肝肾皆会由于缺水变得抑郁、难受。

正确饮水，细节很重要：

• “到量”很关键：

人体想要维持正常的生理功能，每日需要3000—4000毫升的水分，这其中靠饮水需要摄入1500—1700毫升。

正常情况下，健康的成年人饮用1500—1700毫升即可（“中国居民膳食指南”的推荐量）；如果遇到外界温度过高、体力活动过大等特殊问题，或者本身患高尿酸血症、痛风、肾结石等疾病，可以根据自身情况“多喝水”。

• 有些特殊时间段要补水：

晨起之后饮一杯白开水，补充一晚上身体丢失的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

晚上睡觉之前适当补水，润滑肠道，为夜间睡眠打好提前量。

运动之后要缓慢补水，减肥群体可以在饭前半小时少量饮水。

• 喝水，别着急，慢慢喝：

其一，喝水本应该是一件“贯穿于生活的事情”，所以请您不要“等到口渴之后再去饮水”，口渴证明你体内的水分已经失去平衡，此时补水已晚。隔半小时、一小时左右就要刻意饮水。

其二，无论你有多渴，皆应该“小口慢喝”，给胃一个适应的时间，避免导致出现难受症状。

其三，喝水不着急，等到温热之后再喝，烫水容易伤害你的食道，冰水容易增加腹泻、腹痛等问题的发病风险。因此，饮用“接近于体温的白开水”最为靠谱，最高温度不建议超过65摄氏度。

健康喝水，收获美好；靠谱饮水，拒绝伤痛。望每一个人都可以学会饮水的科学之道，人无恙，常安康。

喝水是每个人日常生活中最普通的事，看似简单，其实不然，其实喝水也有正确的方法，日常生活中，了解喝水基本常识，掌握正确喝水方法，对身体健康是有益的，否则有可能对体造成伤害，根据我个人在日常生活中对正确喝水方法了解，简单归纳为以下几点，供大家参考：

1、 健康人群切记不要等渴了再喝水

日常生活中，由于工作或者其它事务，许多人经常等口渴才喝点水，甚至忙起来渴了也忍忍，这是错误的做法，口渴了说明身体已处于缺水状态，身体水平衡系统已向你发出预警，人由于日常排尿、出汗等因素，随时随地都在散发水分，为保持身体水分平衡，适当补充水分、时常喝水是必要的，千万不要等到渴了再喝水，健康人群多喝水、补充人体水分对健康是有益的。

2、 亚健康人群喝水要遵医嘱

心功能、肾功能不好以及手术前等亚健康人群，不是水喝越多越好，特别是肾功能不好人群，日常要少喝水，需要做手术的人，手术前也要少喝水，所以说不是所有的人水喝的越多越好，亚健康人群要遵从医嘱，进行适当地补充水分，将有利于恢复健康。

3、 喝水量没有统一标准，适量则可

对于日常喝水量的问题，没有统一标准，所谓每天1.5 升（约8 杯水）的量，只是一个参考值，多种因素将造成人体补充水分不同，如：体力劳动者与非体力劳动者、爱运动与不爱运动的人群以及一年四季气候的不同等，因此适量补充则可。

4、 喝水种类因人而异

日常喝的水主要有：温开水、绿茶、红茶、花茶，因人喜爱而异，但在这里提醒大家一下，绿茶、红茶、花茶等茶量要适量，另外喜欢瓶装水的朋友，请大家不要迷信，市场上瓶装水种类繁多，媒体宣传上存在夸大其辅助功能作用，喝水只是为了补水，卫生、干净、解渴就行。