《一学就会的”陈伟冥想术”，冥想5分钟顶睡1小时》

向你介绍一种极其简单高效的心理调节方法，我称之为“陈伟”陈伟冥想术””，这个冥想方法是本人20年坐禅冥想经验的总结，源自流传了2000多年佛教的禅定方法，但是更加简单实用易操作，会带给你超乎想象的“重生”效果。这个“陈伟”陈伟冥想术””只是冥想体系中的入门方法，但是效果宏达，你可以用这个方法冥想20分钟，也可以中这个方法冥想2小时。而运用高级冥想方法，你可以冥想4小时以上，高级冥想方法以后有机会再介绍。这次我们介绍基础入门却非常重要的20分钟“陈伟”陈伟冥想术””，

现在开始介绍这种”陈伟冥想术”的5个操作步骤：这种冥想的核心方法是“数呼吸”。我把它这个五个步骤概况为“陈伟”陈伟冥想术”5句话”

第1句话：端正坐直，闭目放松

第2句话：注意鼻尖，感知呼吸

第3句话：计数呼吸，从一到百

第4句话：三组一百，二十分钟

第5句话：自然呼吸，冥想重生

以下我们来具体解释一下这5句话。

第1步：【端正坐直，闭目放松】

端正的坐好，可以坐在椅子上，可以坐在床边，甚至也可以站着，只要坐直就可以，坐直你的呼吸道和肺部才能正常工作。然后你闭上眼睛。保持放松自然的姿势，很放松但是又带一点警觉。闭上嘴巴，用鼻子呼吸。

第2步：【注意鼻尖，感知呼吸】

把注意力放在鼻尖的位置，用鼻孔的触觉感知呼吸气流的进出。

第3步：【计数呼吸，从一到百】

在呼气的气流末端计数，在心中默数计数，从1到100，每次计数的时候重复默数三次以加强注意力，也就是：“感知吸气、感知呼气、然后默数1、1、1”“感知吸气、感知呼气、然后默数2、2、2”“感知吸气、感知呼气、然后默数3、3、3”......“感知吸气、感知呼气、然后默数100、100、100””以此类推，计数到一百次。

第4步：【三组一百，二十分钟】

只数100次呼吸一组是不够的，为了达到更高程度的放松和平静，我们要数100次呼吸三组，3x100就是合计300次呼吸，总共用时大概20分钟。因为普通人一分钟呼吸15次，所以数300次呼吸大概需要20分钟。建议你早中晚各花20分钟练习一次，你会有脱胎换骨、焕然一新的感觉。

第5步：【自然呼吸，冥想重生】

数呼吸的一个要点就是要数“自然而然”的呼吸，你不要刻意控制呼吸的进出，你只要对平常自然的呼吸进行默数计数就可以了。有一句口诀就是“心息相依，勿忘勿助，纯意用意，毫不用力”，这句口诀的意思就是“不要控制呼吸”，要数自然而然的呼吸。

【端正坐直，闭目放松。

注意鼻尖，感知呼吸。

计数呼吸，从一到百。

三组一百，二十分钟。

自然呼吸，冥想重生。】

经过这20分钟的数呼吸冥想练习，你会体验到巨大的放松感觉，甚至是前所未有的放松和愉快，大脑也变得清醒很多，对学习的厌烦情绪也会减弱。如果在数呼吸的过程中你打瞌睡，那说明你的睡眠不足，你需要补充睡眠了。而且练习数呼吸冥想后，你的睡眠质量也会得到改善，更容易入睡，也更容易深度睡眠，这样就保证了白天的充沛精力。短短20分钟的冥想练习，就能获得这样大的收益，是非常划算的。

“数呼吸”“陈伟冥想术”是一种流传了几千年的高效冥想方法，无论佛教、道教、儒家、中医、武术，都有类似的冥想方法。根据我20年练习冥想经验总结的这个“陈伟”陈伟冥想术””更加简单易操作，而且效果非常明显。用现代心理学的知识来解释冥想的原理，可以简单表述为：通过引导注意力心理高度集中，使神经系统发生有益变化，进而又导致人的生理发生各种有益变化，是一个从心理到神经系统再到生理的过程。现代医学研究表明，冥想有诸多好处，比如促进脑细胞网络生长，提高睡眠质量，产生高度放松和缓解疲劳，等等，你可以在互联网上搜索相关文章阅读。

完

打坐是一种相对安静的养生健身法。打坐时闭目盘膝而坐，调整气息出入，收腹挺胸，双手做手结定印状，自然放松置于腿上。全身的肌肉要放松，要把心中繁琐事务统统放空，不想任何事情，保证心无杂念。

在佛教和道教中，打坐都是必修科目，在中华武术中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性的方法。打坐的特点是静，心无杂念。下边我们一起详细学习一下打坐的方法。

１、脚部

将左足置于右腿上，再将右足置左足上。双跏趺坐重心稳定，不容易疲劳，有利于身体的放松和长时间静坐，同时还可促进血液流动和全身的新陈代谢。

2、肩部和胸部

两肩要舒张，但不可过分挺胸。坐好后头要上领，从而使整条脊椎拉直，从而缓解颈椎的各种不适。上半身要保持自然轻松的状态。

3、头部

头要摆正，以正视前方为标准。下颏微微内收，这样颈锥才可以完全正直。

4、眼睛

双眼在调整好头部姿势之后就可以微微闭住，让双眼肌肉放松，让心静下来。

5、双手

用左手手掌托住右手手背，大拇指碰在一起，双臂双手自然放松置于腿上。

6、嘴舌

舌头的前半部轻轻舔上腭。把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙放松，不必咬紧，稍留缝隙。