1、多吃木耳、南瓜、山芋等食物，有助于身体“排毒”。

2、多吃抗氧化功效显著的食物。

不少果蔬具备很好的抗氧化功效，它们内含抗氧化营养素，比如胡萝卜素、花青素等，如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多摄入抗氧化营养素，提升个人免疫力，再配合一定量的动物内脏，那么，抗氧化功效可以说是“事半功倍”。而且，平时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾，对抗空气污染的能力。

3、维生素D必不可少。

4、少吃辛辣刺激的食物。

雾霾天气吃什么好-菜谱

木瓜银耳汤

食材用料

木瓜半个、银耳一朵、莲子50克、枸杞25克、冰糖50克菜谱做法

1.木瓜切一半备用，莲子洗净。

2.银耳和枸杞放在冷水中浸泡30分钟左右。

3.木瓜去皮去籽切成块，银耳撕成小块，所有原料备好。

4.锅中放入适量水，烧开后转小火。

5.将银耳、莲子和冰糖放入，煮约30分钟。

6.放入木瓜快和枸杞再煮5分钟后关火，养人的木瓜银耳汤就做好了。

菜谱小贴士

1.木瓜最好不要选熟得太透的，青皮的最好，因为青皮木瓜美容丰胸效果最好。

2.银耳和莲子要先煮，喜欢吃软烂的把银耳煮至快要溶化更软糯。

3.木瓜和枸杞要最后放，煮几分钟就好，时间长营养就流失了。

4.放点大枣和百合也不错，这个就随你口味了。

百合银耳雪梨润肺汤

食材用料

莲子、百合、雪梨、茉莉花。菜谱做法

1.雪梨洗净，我们熬这个梨汤不去皮，所以一定把梨洗干净。

2.用挖核器将梨核挖出，这个得使点劲儿啊。

3.没有也无所谓，直接把梨切小丁，去梨核就行。

4.莲子洗净泡水。

5.莲子泡到比原先的干莲子大了很多跟喝足了水似的就可以了。

6.银耳洗净泡水。

7.取小锅将莲子、梨丁、银耳百合倒入，倒入矿泉水。

8.开锅转小火，熬制微微粘稠即可，出锅撒茉莉花瓣。

菜谱小贴士

1、莲子微微有点苦是祛火的，里面的莲子芯取出就不苦了，如果怕苦的童鞋可以取出。

2、熬这个尽量选择矿泉水，我试过用家里的自来水和矿泉水比，说实话矿泉水还是喝着新鲜舒服。

3、熬的量够一天喝就行，别剩下来回来去的热，反而破坏营养。

4、喜欢多喝水的，味道清新淡雅的可以熬的稀一点，喜欢浓稠的可以多熬会儿，但也不建议时间过长，别超过25分钟，出锅晾凉后加点蜂蜜，味道也不错。