处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。

2、注意饮食补钙。我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

3、药物补钙不可缺。补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。

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1、乳类与乳制品。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

#扩展资料：#

补钙饮食原则

1、早补优于晚补。人体的钙质往往是

2、鱼虾蟹类与海产品。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、肉类与禽蛋。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、豆类与豆制品。黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ）、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜类。芹

总体来看，我们经常吃的含钙高的食物有牛奶及其制品、大豆及其制品，另外一些深绿色蔬菜类中钙含量也较丰富。

膳食补钙，我们首推的是牛奶。主要是因为牛奶里钙丰富其吸收率又好。

• 牛奶中钙含量一般约为100mg/100g，因此，每天喝1杯250ml的牛奶即可获得约250mg的钙。
• 大豆及其制品也是钙的很好来源，如豆腐含钙量为110～140mg/100g，但因吸收率较低（约15%），要从中吸收近100mg的钙，约需摄入350g的大豆。
• 一些深绿色蔬菜类中钙含量也较丰富，含量在50～130mg/100g。但在选用蔬菜时，应注意其中草酸含量，草酸会影响钙吸收。

中国营养学会·中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）对于钙的摄入量推荐一般成年人是每天800mg。那么，每天获取800mg的钙，应该怎么吃呢？

可以这样组成：

250毫升普通纯牛奶（约有钙250毫克）

一个煮鸡蛋（约有钙30毫克）

100克豆腐干（约有钙440毫克）

100克胡萝卜（约有钙33毫克）

手掌大小的1份瘦猪肉（差不多50克，约含钙3毫克）

另外，紫菜、木耳、海带、虾米、芝麻等钙含量也比较高。日常饮食也能适量多吃。

最后推荐2款补钙汤

1.赤小豆鲫鱼汤

活鲫鱼1条，赤小豆30克，佐料适量。将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，加醋、姜、料酒、盐等调料，稍腌片刻，与赤小豆一起入锅，加水煮烂，分次食用。

2.虾米紫菜蛋汤

虾米10克，鸡蛋2个，紫菜适量。将鸡蛋打入碗中搅匀，加适量清水煮沸后，放入虾米、紫菜和鸡蛋汁煮沸，调味佐餐食用。高钙高蛋白，值得一试！

要注意的是虾米通常较咸，注意用量，还有当天也要少吃点盐。