如果以前要坐很多飞机但没出现问题，近几年坐飞机很害怕，这说明飞机不是主要的原因，而是飞机之外的因素让你很焦虑，导致坐飞机的焦虑。所以首先需要问问自己，从什么时候开始害怕坐飞机了？那个时间点之前，发生了什么事情？让你害怕焦虑的？你需要慢慢 想想，可能一下子你还回忆不起来，也很正常。但一般都是有一些原因造成的，而不仅仅是坐飞机。

一般如果仅仅是因为坐飞机就害怕的话，如果你不想接受心理咨询的话，那就不坐飞机了，据说葛优就不坐飞机，作为演员他要到处去，但因为他害怕坐飞机，所以他从来都是坐火车，现在还有高铁，国内去哪里的时间也差不了多少。

你问该怎么办的时候，总给我一个感觉是，你的意思是，除了心理咨询和治疗以外，还有什么办法？最好是告诉你就可以马上改变的办法，很遗憾，这个真没有，如果有的话，我已经拿了诺贝尔奖了，真的不是说笑的，现在有的方法，都是需要一段时间的心理咨询和治疗的，最快的可能性，也需要一个月，如果仅仅是针对坐飞机的害怕的话，可以考虑系统脱敏治疗，需要心理咨询师的帮助下进行，只要你愿意一步一步去做，最后的结果是，你可以很轻松坐飞机。

不过你的表达情况来看，可能不仅仅是害怕坐飞机，你害怕的还有其他的事情，至于具体什么事情让你焦虑害怕，如何去面对和调整自己，这就需要详细的咨询才可以帮助你了解到了。

你可以下决心去做心理咨询，如果你真的想改变这个状态的话。