我先给你一个答案:含糖量低，含纤维素更高的水果，吃着更不容易发胖。

比如小番茄，石榴，菠萝一类。

因为含糖量低意味着它的热量更低，更不容易导致你发胖。

含纤维素更多意味着它的饱腹感更强，吃完之后你更不容易感觉到饿，并且可以在一定程度上促进你的肠道蠕动。对于你的肠胃还有好处。

然后是关于依靠吃水果减肥这件事的一些小建议。

其中，尝试通过饮食减肥的就占了一大部分。而在这其中，通过吃水果代替主食就是一种比较具有代表性的方式。

好像大家都普遍认为，水果热量又低，又健康，所以可以毫无顾虑地吃而不用担心发胖。

所以刚好借着今天的这篇文章，我来好好地给你分析一下—单纯依靠吃水果减肥到底靠不靠谱？

首先我们必须承认：水果类的食物，在我国居民膳食中具有非常重要地位。

它含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，同时还含有各种有机酸、芳香物质和色素等，在我们的日常饮食中属于不可缺少的一部分。

但是请注意，水果里同样也含有碳水化合物，也含有糖。

虽然水果中因为含有水，纤维素等，导致含糖量不会太高。

但是部分像榴莲，芒果这样的高热量水果，以及荔枝，红枣、柿子这类含果糖较高的水果，一旦摄入过多，一样会对我们减脂产生负面影响。

高热量水果吃了容易发胖我想不难理解，那么这些含果糖较高的水果关减脂什么事呢？

这是因为:（接下来是有一丢丢复杂的科普，怕麻烦的话可以直接跳到下面看我的总结）

首先，果糖这种糖很特殊，我们血液中果糖的含量非常少，主要的糖是葡萄糖。

换句话说，果糖在我们体内留不住，很容易转变成其他的物质。当果糖进入体内后，在肠道与肠粘膜上皮细胞载体蛋白结合后，会通过肝脏转化成糖原、葡萄糖和脂肪。

是的，果糖也可以转变成脂肪。

而且，与葡萄糖相比，果糖甚至更容易转变成脂肪。

因为葡萄糖会受我们体内的糖酵解限速酶影响，被限制其转化的速度。而果糖却不受糖酵解限速酶的影响，一旦果糖摄入过多，它就会比葡萄糖更容易通过转化，帮助脂肪合成。?

这里我给你总结一下：这果糖就像一匹脱缰野马，在我们体内缺乏控制它的有效机制，如果一次性摄入过多，非常容易导致我们体内脂肪增加。

果糖与葡萄糖还有一点不同：我们在摄入葡萄糖后，体内如胰岛素一类的激素水平会上升，会让我们产生饱腹感，帮助我们调节食欲。

但果糖并没有上述的能力，所以吃了果糖之后我们不会觉得“饱”，反而更容易吃更多的东西。这样就更不利于减脂了。

同时一些研究也证明，在高果糖摄入以后，血液中的的总胆固醇与低密度脂蛋白都有所上升，这也说明了果糖摄入过多的危害。

当然，我在文章的前面也讲过，大部分水果里果糖的含量不会很高，而且补充水果对人体健康有益，所以我并不是要你拒绝水果。

但如果把水果当作主食，大量摄入，同时又选取了果糖含量较高的水果的话，那可能反而会对减脂产生负面影响哦。

而且其实相较于水果，我们平时经常能接触到的奶茶、碳酸饮料中含有的果糖的量更高，因为它们含有大量的果葡糖浆，所以相较于水果摄入过量，我更担心一般人会在在这类饮料中摄入过量的糖。

根据世界卫生组织的建议：我们推荐同学们每天摄入的添加糖的热量，应低于总能量的10%，作为健康膳食的一部分，如果减少到总能量的5%将具有更多的健康效益。

综上所述：单靠吃水果减肥，可能不太靠谱，哪怕你选择了热量低，果糖含量也低的水果，我也依旧不是特别推荐靠这种方式减脂。

这其中不单单有我们在文章中介绍过的原因，更多的还是我不希望你为了减肥而走极端，均衡饮食，科学训练，才是健康的“可持续”减脂之道哦~

当然是膳食纤维含量比较高的水果，膳食纤维含量高可以增强饱腹感，比较扛饿，而且有助于排便

下面推荐10款

1.库尔勒梨

每100克含膳食纤维6.7克，热量42千卡

水果中膳食纤维含量最高的一款，热量也不高

2.桑椹

每100克含膳食纤维4.1克，热量57千卡

也是不错的选择，就是有点贵…

3.人参果

每100克含膳食纤维3.5克，热量86千卡

4.无花果

每100克含膳食纤维3克，热量65千卡

这个水果真是超级甜，热量也不算高

5.梨子

每100克含膳食纤维2.6克，热量51千卡

经济实惠款的梨子

6.苹果

每100克含膳食纤维2.6克，热量53千卡

7.猕猴桃

每100克含膳食纤维2.6克，热量61千卡

8.杏

每100克含膳食纤维1.3克，热量38

9.李子

每100克含膳食纤维0.9克，热量38千卡

10.西梅

每100克含膳食纤维0.7克，热量38千卡

温馨提醒：水果再好，也不能当饭吃，就算是减肥期也要保证营养均衡，光吃水果，营养成分太单一，不能满足每日人体必须营养素的需求，而且中国营养学会推荐成人膳食纤维摄入量为每日25-35g，过多对身体也不好，还会影响钙铁锌等营养素的吸收利用，还可能引起腹泻