小密语录：如何拥有性感的长腿？

如今不可避免的人际关系总是让人头疼不已，逐渐忘了原来的自己是什么样的，学会了保护自己，变得戾气十足。你是不是经常觉得很烦躁并且身体很容易疲惫？长期的各种压力导致我们身心逐渐失去平衡。别担心，只要坚持做简单的瑜伽动作就可以解除疲劳，消除戾气，变得温柔，留住青春，越来越年轻。

小密先给大家介绍一个酷炫帅气的倒立，经常有规律的做倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。初学者练习这个体式的时候可以依靠着墙壁做辅助，以免发生意外。

倒立练习步骤：

1.开始山式站立，双膝跪地，双脚直立，双手交叉，抱头，这个过程中均匀呼吸，要集中注意力。

2.继续抬高身体，双腿要伸直。

3.我们的双腿稍微弯曲，起跳，此时身体直立，大腿直立，膝盖弯曲。

4.抬起小腿，让身体直立。这个过程中我们身体要不感到疲劳较好，精神能够保持注意力集中。

有一个志趣相同的闺蜜是多么幸福的一件事情，与闺蜜相约，做一个简单的双人瑜伽。这双人瑜伽与一个人练习相比，双人瑜伽可以更大力度的延展脊椎和练习后弯，下方的人做简单的前伸展式，下方的人要足够的稳定、有力，以避免发生摇晃，上方的人做蝎子式，做这个体式时，能完全扩张我们的肺部，拉伸腹部的肌肉，还能舒展整个脊柱。

蝎子式的练习秘诀：

1、 首先跪在地面上，身体要前弯。把双肘、前臂放在地面上，注意两个前臂相隔的距离不要超过肩宽。

2、 伸展我们的颈部，尽可能的把头部抬高离开地面。

3、 这个时候要呼气，双腿和我们的身躯向上摆，胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。

4、 靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，一定要尽力把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。当你达到平衡后，试着将两膝和两脚脚踝并拢。

有了闺蜜的相伴，互相倾诉，从而得到释放，如果只有自己，小密给大家介绍另一个能达到同样功效的瑜伽体式—单腿站立平衡式，它能帮助人找到平静， 这个体式还可以有效地开发和身体平衡有关的肌肉和协调能力。对改进站和走的方式，和日常生活中很多身体动的方式都非常有好的影响。长期锻炼这个体式能发展自己谦卑、宽容的品性，从而给自己带来快乐，愉悦身心。

接下来小密介绍的是舞王式，舞王式练习过程中比较困难的就是平衡了，可能会出现重心不稳，身体晃动等现象，这都是正常的，每天练习两次就会慢慢掌握。不要着急，先保持住每个动作的平稳状态， 再一点一点把腿从低到高向上抬高，抬高的过程中，因为平衡身体的需要，上半身由手臂牵引自然向前。

舞王式动作分解：

1.山式站姿，重心放于左脚，右腿屈膝向后，右手抓右脚踝外侧。

2.左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方，保持平衡。

3.收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展，使右腿尽可能平行与地面。

4.左臂向前方伸展，手臂向正前方抻拉，眼睛看向指尖的方向。

5.保持左脚重心稳定，右腿带动向上踢，直至脚尖绷直拉过头顶。

今天小密带来的最后一个体式是轮式，练习此式可以美化臀部线条，纤细我们的后腰，消除臀部周围多余脂肪，收紧臀部肌肉，使臀部更加富有弹性。此外，通过此姿势的练习还可以加强上肢及肩部的支撑力，美化手臂的线条，消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病的作用。

轮式练习步骤：

（1） 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开；

（2） 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地；

（3） 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地；

（4） 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

小密还要为大家介绍一个对女性有特殊益处的体式，这个姿势能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。弓式属于卧姿体式，动作像弯曲的弓，故而称为弓式。双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，同时左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。保持平衡以后，闭上眼睛，静静享受这一刻美好。

如果长期练习者几个简单的瑜伽体式，不仅能达到健身的功效，更能够消除戾气，变得温柔。