今天是世界口腔健康日。

世界卫生组织早在 2001 年就提出了「8020」计划，即 80 岁的老人至少应该拥有 20 颗功能牙。

但现实却是，许多当代年轻人不需要等到 80 岁，就早早失去了 20 颗健康牙齿。

据《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示，牙龈出血、牙石的检出率有 90 %之高，也就是说，仅有不到 10% 的人拥有健康的牙周。

这是为什么呢？

清洁不到位

是根因

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清洁不到位，是口腔存在健康隐患的最大根因。

你可能会困惑，明明自己每天都坚持刷牙，看着也没什么脏东西，口腔怎么会不干净呢？

但说起来简单做起来难，口腔清洁远比大家想得要复杂：

FDI （世界牙科联盟）指出，良好的口腔卫生习惯应该包括：每天刷牙两次，并保证至少 2 分钟；使用含氟牙膏；每三个月更换一次牙刷；在外出时也要保护口腔健康：当无法刷牙时可以用漱口水漱口或咀嚼无糖口香糖。

此外，牙缝之间的清洁也尤为重要。虽然牙线被越来越多的人注意到，但是我国的流行病学调查却显示能保持一天至少使用一次牙线清洁的人还是不到 2%！^[1]

同样，冲牙器、刮舌器也是重要的口腔清洁辅助产品。但若是在办公室或是外出的时候使用，操作还是有些繁琐，还有一个我们随时随地就能做的——咀嚼无糖口香糖。

饭后嚼一嚼无糖口香糖

可以帮助清洁牙齿

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美国牙科协会指出，适当嚼无糖口香糖对口腔是有好处的。

注意，这里有个关键词：无糖。

吃完饭、享受完零食、下午茶后，嚼一嚼无糖口香糖，不仅可以清新口气，还可以有效帮助预防龋齿，没错，就是防止蛀牙。

这主要归功于咀嚼无糖口香糖，可以加快唾液的分泌。

唾液的流动性可以帮我们冲走附着在牙齿表面上的食物残渣和软垢，这些脏东西如果不及时清理，最后会形成难以清洁的菌斑、色素、牙结石。

其次，唾液本身是一种良好的缓冲剂，可以保持口腔内酸碱度的稳定。当 pH 过低（酸）时，牙齿表面会脱矿，发生蛀牙风险大增！但有了充足的唾液可以让我们的口腔局部酸碱度波动不至于过大，从而有助于防止蛀牙。

同时，在牙齿一些隐蔽位置里也潜藏了无数的细菌，这些细菌不仅经常在暗地里繁殖形成蛀牙风险，有的还会释放臭味，产生口臭。通过充足的唾液分泌，可以及时冲散这些细菌，减轻口臭。

除此之外，嚼无糖口香糖还有意想不到的好处：

咀嚼无糖口香糖可以降低低（轻）压力人群*的皮质醇（一种压力激素），^[2]使人主观上感受到精力充沛，缓解焦虑状态。^[3] 此外，还能在坐飞机时，平衡耳内外压力，帮助缓解耳朵的胀痛与不适。

*注：高压下无作用

当然，无糖口香糖虽好，也不必在嘴里恋恋不舍，嚼到没味道就可以吐了。

口腔健康在大家生活中的重要性日益凸显，拥有一口好牙，不仅能帮助大家在社交中更加自信，还能替大家省下一笔不小的看牙支出。

在世界口腔健康日之际， FDI（世界牙科联盟）也在全球范围推出了 #Be Proud of Your Mouth# 主题活动。在中国，中华口腔医学会、丁香专家，也一起打造了本土化的主题活动，共同倡导大家「口腔健康，嚼出自信范」。

同时口腔界的大咖专家们还纷纷制作了聚焦口腔与笑容的系列海报，用海报接力的方式鼓励更多人重视口腔健康。

左滑查看更多笑容

让我们延续健康口腔、自信笑容的力量，号召更多身边的家人和朋友，用健康的口腔嚼出属于自己的自信范儿。

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合作专家 何剑亮

浙江大学医学院附属第二医院

上海交通大学牙体牙髓病学硕士

科学审核 周维

上海交通大学医学院附属第九人民医院牙体牙髓科住院医师

参考文献

[1] 第四次全国口腔健康流行病学调查报告

[2] 许翱翔,刘潇楠,夏宇欣,等.咀嚼口香糖对焦虑以及唾液皮质醇含量的影响[J].中国临床心理学杂志,2010.

[3] 冉俐雯,刘翔平,周雅,等.咀嚼口香糖对考试焦虑的缓解作用[J].中国临床心理学杂志,2010.

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作者 何剑亮

插画 Gooooooj