握力如何锻炼有效(增强握力的锻炼方法是有哪些)
admin
2023-06-26 14:16:01
大部分锻炼动作都需要用到抓握力，但很多人都会忽视抓握力的重要性。例如引体向上的时候，通常感到疲惫的原因不是背部或三角肌肌肉乏力，往往就是由于抓握力的不足使得肌肉还没得到充足的锻炼刺激，手已经抓不住杆子了。这种情况在哑铃或杠铃动作中更为重要，如果握力不足还可能导致器械掉落受伤，因此强化握力可以使很多健身动作的效率更好的提升。那么如何提高握力呢？
1、反手哑铃提握：握力取决于前臂和手腕，这个动作是将手臂放于健身椅上，手握紧哑铃，仅用手腕进行重复提拉动作。由于前臂的肌肉属于辅助发力的小肌肉群，因此很容易累。所以建议在做完主要的高强度锻炼后再练前臂，没有必要按照一定的标准做多少组，以手腕和前臂的疲惫感作为锻炼到位的依据即可。
2、握力器：握力器的便利相信很多人都知道，外形小巧便于携带。需要练的时候即使在工作休息时随时可以开始锻炼，握力器建议一开始先握紧5秒来增加前臂肌肉的募集协调性，使整个前臂肌肉发力有更好调动性，然后一直反复抓握直至力竭。
3、农夫步行：这个动作不仅是锻炼握力的好方法，而且对于建立平衡和核心肌群的协调性也非常有帮助。方法并不需要太多技巧，用双手抓住哑铃或其他如杠铃片等方便提拉的重物，然后身体直立向前行走。一般建议新手在握住重物情况下行走20米左右为宜，在这个过程中记住保持脊柱和躯干直立避免腰椎劳损。
4、捏杠铃片：双手各捏握一个重量适中的杠铃片，不需要太重，然后直立身体保持站立，双手保持垂直。期间感受前臂的发力感觉，若是出现疲惫感接近极限应缓缓放下。
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