别再用不吃主食的方法减肥了，这样减肥不仅影响身体健康，而且并不会真正起到减肥作用。其实，只要吃对主食，不仅会给你带来强烈的饱腹感，减少吃垃圾食品以及油炸食品的欲望，从而达到节制饮食的作用；而且还能合理调整身体对食物的消化和吸收能力，起到健康减肥的作用。所以，收起减肥不吃主食的念头，今天教给大家几款花样主食，给米饭里面加点“料”，营养美味，越吃越瘦。

1、米饭里面加点“粗”

糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感；而且热量低不容易长胖，是减肥时期很好的主食选择。但是很多人没有吃粗粮的习惯，刚来时吃粗粮会有些吃不习惯，可以尝试着和米饭一起煮，粗细搭配，营养更全面。

减脂八宝饭

食材：大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦

做法：将所有食材洗净，浸泡2个小时以上；然后将所有食材倒入电饭煲中，添加适当清水，按煮饭键，出锅即可食用。

2、米饭里面加点“豆”

红豆、黑豆、黄豆等豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，最重要的一点它可以显著提高饱腹感，是减肥时期很好的主食选择。可以用大米和豆子一比一地配合，煮饭或者是煮粥都是非常不错的选择。

减脂红豆饭

食材：红豆、大米、糯米

做法：所有食材洗净，红豆浸泡2个小时以上，然后放入锅中小火煮至豆子开花，捞出红豆备用，煮红豆的水不要倒掉；将洗好的大米和或糯米搅拌均匀放入电饭煲中，再将煮好的红豆倒入，然后用熟红豆的水煮饭，添好水后可以根据个人口味适当加一点糖；按煮饭键出锅即可食用。

3、米饭里面加点“菜”

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭的体积，蔬菜中的水分也可以很好的稀释米饭中的热量。所以将米饭和蔬菜一起搭配煮饭，不仅营养美味达到减肥效果，而且省时省力是懒人必备。比如，在米饭中添加蘑菇、金针菇、海带、蕨菜、胡萝卜、西红柿等都可以，根据自己喜好变着花样吃。

减脂蔬菜饭

食材：大米、香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠、青豆

做法：香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠洗净切丁备用，青豆洗净备用，大米洗净备用；电饭煲按“煮饭键”后在锅中加少许食用油，将准备好的食材放入锅中炒香，加少许食盐、酱油调味后再放入洗净的大米翻炒均匀；加入适量的清水，按下“煮饭键”煮熟后再焖5分钟后，即可食用。

怎么样，看了这3款减脂饭是不是就成功放弃了不吃主食减肥的蠢想法了。别光顾着看，要行动起来。明天就试着给自己做一份减脂饭吃吧，越吃越瘦，别忘点赞。

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