斜方肌太厚显得脖子短粗？3个动作经常练，美背塑形效果好

我们在衡量一个人身材的时候通常会选用哪些指标？最基础的身体、体重、BMI，再讲究点有体脂率、腰臀比等，却很少会有人考虑到颈围和颈长，这不仅是反映上半身皮下脂肪的标准，更直接反映体态美观，在一定程度上体现健康状况。

修长纤细的天鹅颈不仅能够拉长头身比，起到修饰脸型和肩线的作用，更能够提升气质，展现出纤瘦优雅的身姿。这就是为什么部分女生可能长相并没有很出众，但给人的感觉却很惊艳，在形象气质上加分不少。想要练出天鹅颈就一定要看本期！

想要了解自己的颈围和颈长是否满足标准，第一步当然是测量了。在身体立直放松状态下的颈长就是从下巴到锁骨窝的垂直距离，正常是6到9厘米。而颈围则是经喉结节点绕一圈的长度，女性通常小于35厘米，快来量一量对比下吧！

影响脖子长短粗细的因素有很多，散开病理性的原因，平常人最需要关注的就是斜方肌。斜方肌就是指连接肩部、颈部和背部三方呈三角形的一块肌肉（如图红色区域），能够最直接的反映出肩背肌肉和颈部的线条情况。

斜方肌发达就会显得人很壮，脖子和肩线部分没有线条感。如图，我们用同一张的p图效果直观展现一下斜方肌的状态，左边厚实的斜方肌不仅显得脖子十分短粗，让脸型在视觉效果上也胖了一圈有没有！

实际上，短粗的脖子不仅影响美观，更影响体态和健康。斜方肌发达在显臃肿的同时，也会让背部看起来很厚，加上不良坐姿、玩手机等习惯，很容易就形成圆肩和脖子前倾，让脖子进一步显得短粗。

医学数据表明，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。当颈部脂肪过厚，也会影响淋巴的代谢功能，睡觉时容易引起咽部软组织堵塞气道，造成睡眠呼吸暂停综合症。所以千万不要小看这一个问题。

针对脖子短粗，今天就来分享几个适用的瑜伽动作锻炼斜方肌。

一、反祈祷式

动作要领：双腿盘坐在地面上，脚背放在大腿根处，挺直腰背部面向前方，双手在背后曲肘合掌，保持小臂平行地面，扩胸开肩。

二、牛面式

东西要领：双腿屈膝相叠坐在地面上，停止腰背部面向前方，左手在背后曲肘上伸，右大臂上抬曲肘向下，手掌相扣，感受背部肌肉的挤压。

三、手臂侧面拉伸

动作要领：双腿并拢屈膝跪地，保持脊柱伸直，手臂向前伸展，弯曲右手肘向上，将左手臂放在右手内侧。保持上半身不动，扭转肩部向右，同时转头部向左，然后换边练习。