想要减肥，适当的运动是不可少的。

很多人吐槽“说的容易，做起来难，上班没时间，家里也没有场地，天气老下雨也不适合户外运动，好不容易去跑步，时间太短没效果，时间太长又枯燥乏味……”。

就没有既简单，又不受场地限制，还能高效瘦身的方法么？

还真有！

每天练习18分钟，在家就能做。可以根据自己的时间和身体状况选择晚上练习1次，也可以早晚各练习1次。

它就是：HIIT，又指高强度间歇训练。

HIIT是一种能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式训练的一种运动。短时间内心率明显提高并且燃烧更多热量。和常见的一些运动，如：游泳、跑步、快走等相比，在同等时间里，热量消耗是最多的。

同理，它的减脂效果也是更好的。一项研究让25名超重男子进行12周的训练，每周进行3次20分钟HIIT训练的人，在饮食没有变化的情况下，3个月内减掉了4斤脂肪！注意，小编这里说的是脂肪并不是体重哦！

HIIT可以说是运动界的明星减肥方法，高效且省时，特别适合我们打工人一族了。

下面这组HIIT运动，建议每周可以练习4次或以上，我们把前面这3个动作当做热身运动，每个动作30秒。

动作1：开合跳

动作2：左右转体提膝

动作3：深蹲踢腿

正式运动阶段：下面每个动作练习30秒，间歇20秒，4个动作为一轮，整套动作重复练习4轮，新手可适当延长休息时间，赶紧收藏练习打卡吧！

动作1：开合跳

动作2：深蹲左右跳

动作3：简易波比跳

动作4：高抬腿

运动了一轮下来是不是感觉特别累？有没有心跳加速，全身暴汗呢？每天坚持练习打卡一次HIIT训练，也可以早晚各一次，饮食上注意早上吃好，中午吃8分饱，晚上吃6分饱，一个月下来你会收获意外的惊喜哦。

专业审核：周婷

法务审核：崔洋